Ποιες τέσσερις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια καμπυλωμένη πλάτη;

Το slouching είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο μας. Λανθασμένη στάση, καμπούρια, σκολίωση - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το slouching και να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

1. Γάτα

Η άσκηση «Γάτα» είναι από τις καλύτερες για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο στήθος. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε αργά και ομαλά τη σπονδυλική σας στήλη, λυγίζοντας στη μέση και χαμηλώνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 50 φορές με αργό ρυθμό, κάνοντας την αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο.

2. Εκτροπή

Η άσκηση Backbend βοηθά στην εργασία και στο άνοιγμα του άνω μέρους της πλάτης. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος, να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο και να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε αργά και ομαλά προς τα εμπρός, αφήνοντας τα χέρια σας στον τοίχο ως στήριγμα. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις με αργό ρυθμό.

3. Ανοίγοντας την πλάτη

Για να εκτελέσετε την άσκηση για το άνοιγμα της πλάτης, πρέπει να γονατίσετε, να τοποθετήσετε τη λεκάνη σας στα πόδια σας, να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε αργά και ομαλά προς τα πίσω για να νιώσετε την ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις με αργό ρυθμό.

4. Διατάσεις

Η άσκηση «Stretching» βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση από την ένταση που εμφανίζεται στην πλάτη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να τεντώσετε την πλάτη σας και να εκπνεύσετε, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε αργά και ομαλά στην αρχική θέση κατά την εισπνοή. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις με αργό ρυθμό.

Συμπερασματικά, οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το slouching, να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βελτιώσετε τη στάση σας. Θυμηθείτε να τα κάνετε τακτικά και με αργό ρυθμό για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.