Кои четири упражнения ще ви помогнат да се отървете от прегърбен гръб?

Прегърбването е проблем, с който се сблъскват много хора в нашия модерен свят. Неправилна стойка, изгърбване, сколиоза - всичко това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Въпреки това има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от прегърбването и да укрепите гръбнака си.

1. котка

Упражнението "Котка" е едно от най-добрите за укрепване на гръбначния стълб. За да го изпълните, трябва да станете на четири крака, да изправите гърба си и да спуснете главата си към гърдите си. След това трябва бавно и плавно да изправите гръбнака си, като се огънете в кръста и спуснете главата си надолу. Повторете упражнението 50 пъти с бавно темпо, като го правите веднага след събуждане и преди лягане.

2. Отклонение

Упражнението Backbend помага за работа и отваряне на горната част на гърба. За да го изпълните, трябва да застанете с гръб към стената на разстояние една крачка, да облегнете гръб на стената и да огънете лактите си. След това трябва бавно и плавно да се наведете напред, оставяйки ръцете си на стената като опора. Изпълнете 8 повторения с бавно темпо.

3. Отваряне на гърба

За да изпълните упражнението Отваряне на гърба, трябва да коленичите, да поставите таза на краката си, да насочите пръстите на краката си навън и да вдигнете ръцете си над главата. След това трябва бавно и плавно да се огънете назад, за да усетите напрежението в горната част на гърба и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения с бавно темпо.

4. Разтягане

Упражнението „Разтягане“ помага за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението, което възниква в гърба през деня. За да го изпълните, трябва да седнете на стол, да опънете гърба си и да издишате, като се изпънете максимално напред. След това трябва бавно и плавно да се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Изпълнете 10 повторения с бавно темпо.

В заключение, описаните по-горе упражнения ще ви помогнат да се отървете от прегърбването, да укрепите гръбначния стълб и да подобрите стойката си. Не забравяйте да ги правите редовно и с бавно темпо, за да избегнете нараняване и да постигнете максимален ефект. Ако имате заболявания на гръбначния стълб, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения.