Hvilke fire øvelser vil hjelpe å bli kvitt en krum rygg?

Slouching er et problem som mange mennesker står overfor i vår moderne verden. Feil holdning, bøying, skoliose - alt dette kan føre til alvorlige helseproblemer. Det er imidlertid flere øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt slingring og styrke ryggraden.

1. Katt

«Cat»-øvelsen er en av de beste for å styrke ryggraden. For å utføre det, må du gå på alle fire, rette ryggen og senke hodet til brystet. Deretter må du sakte og jevnt rette ut ryggraden, bøye i midjen og senke hodet ned. Gjenta øvelsen 50 ganger i sakte tempo, gjør den umiddelbart etter oppvåkning og før du legger deg.

2. Nedbøyning

Backbend-øvelsen hjelper til med å jobbe og åpne øvre del av ryggen. For å utføre det, må du stå med ryggen mot veggen i en avstand på ett trinn, lene ryggen mot veggen og bøye albuene. Deretter må du sakte og jevnt bøye deg fremover, og la hendene stå på veggen som støtte. Utfør 8 repetisjoner i sakte tempo.

3. Åpne baksiden

For å utføre Back Opening-øvelsen må du knele, legge bekkenet på bena, peke ut tærne og heve armene over hodet. Deretter må du sakte og jevnt bøye deg tilbake for å kjenne spenningen i øvre del av ryggen og gå tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 15 repetisjoner i sakte tempo.

4. Stretching

"Stretching"-øvelsen hjelper til med å strekke ryggraden og lindre spenninger som oppstår på ryggen i løpet av dagen. For å utføre det, må du sitte på en stol, strekke ryggen og puste ut, og strekke deg fremover så mye som mulig. Deretter må du sakte og jevnt tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Utfør 10 repetisjoner i sakte tempo.

Avslutningsvis vil øvelsene beskrevet ovenfor hjelpe deg med å bli kvitt slingring, styrke ryggraden og forbedre holdningen. Husk å gjøre dem regelmessig og i sakte tempo for å unngå skader og oppnå maksimal effekt. Hvis du har ryggmargssykdommer, sørg for å konsultere legen din før du begynner å trene.