Welche vier Übungen helfen, einen Buckel loszuwerden?

Das Herumhängen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in unserer modernen Welt konfrontiert sind. Fehlhaltungen, Vorbeugen, Skoliose – all das kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Es gibt jedoch einige Übungen, die Ihnen dabei helfen können, die krumme Haltung zu überwinden und Ihre Wirbelsäule zu stärken.

1. Katze

Die „Katze“-Übung ist eine der besten Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. Um es auszuführen, müssen Sie auf allen Vieren stehen, Ihren Rücken strecken und Ihren Kopf auf Ihre Brust senken. Dann müssen Sie Ihre Wirbelsäule langsam und sanft strecken, die Taille beugen und den Kopf senken. Wiederholen Sie die Übung 50 Mal in langsamem Tempo, und zwar unmittelbar nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen.

2. Ablenkung

Die Backbend-Übung hilft, den oberen Rücken zu trainieren und zu öffnen. Um es auszuführen, müssen Sie mit dem Rücken zur Wand im Abstand von einem Schritt stehen, den Rücken an die Wand lehnen und die Ellbogen beugen. Dann müssen Sie sich langsam und sanft nach vorne beugen und Ihre Hände als Stütze an der Wand lassen. Führen Sie 8 Wiederholungen in langsamem Tempo durch.

3. Öffnen der Rückseite

Um die Rückenöffnungsübung durchzuführen, müssen Sie knien, Ihr Becken auf Ihre Beine legen, Ihre Zehen nach außen richten und Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Dann müssen Sie sich langsam und sanft nach hinten beugen, um die Spannung im oberen Rücken zu spüren und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie 15 Wiederholungen in langsamem Tempo durch.

4. Dehnen

Die „Stretching“-Übung hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und Verspannungen zu lösen, die tagsüber im Rücken auftreten. Um es auszuführen, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihren Rücken strecken und ausatmen, wobei Sie sich so weit wie möglich nach vorne strecken. Dann müssen Sie beim Einatmen langsam und sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 10 Wiederholungen in langsamem Tempo durch.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die oben beschriebenen Übungen Ihnen helfen werden, die krumme Haltung loszuwerden, Ihre Wirbelsäule zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Denken Sie daran, sie regelmäßig und in einem langsamen Tempo durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und eine maximale Wirkung zu erzielen. Wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.