Vilka fyra övningar hjälper till att bli av med en krökt rygg?

Att luta sig är ett problem som många människor möter i vår moderna värld. Felaktig hållning, hunching, skolios - allt detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. Däremot finns det flera övningar som kan hjälpa dig att bli av med slingrande och stärka din ryggrad.

1. Katt

"Cat"-övningen är en av de bästa för att stärka ryggraden. För att utföra det måste du gå på alla fyra, räta ut ryggen och sänka huvudet mot bröstet. Sedan måste du sakta och smidigt räta ut din ryggrad, böja dig i midjan och sänka ner huvudet. Upprepa övningen 50 gånger i långsam takt, gör det direkt efter att du vaknat och innan du går och lägger dig.

2. Böjning

Backbend-övningen hjälper till att arbeta och öppna övre delen av ryggen. För att utföra det måste du stå med ryggen mot väggen på ett stegs avstånd, luta ryggen mot väggen och böja armbågarna. Sedan måste du långsamt och smidigt böja dig framåt och lämna händerna på väggen som stöd. Utför 8 repetitioner i långsam takt.

3. Öppnar baksidan

För att utföra Back Opening-övningen måste du knäböja, placera bäckenet på benen, peka ut tårna och höja armarna ovanför huvudet. Sedan behöver du sakta och mjukt böja dig bakåt för att känna spänningen i övre delen av ryggen och återgå till utgångsläget. Utför 15 repetitioner i långsam takt.

4. Stretching

"Stretching"-övningen hjälper till att sträcka ryggraden och lindra spänningar som uppstår på ryggen under dagen. För att utföra det måste du sitta på en stol, sträcka på ryggen och andas ut, sträcka dig framåt så mycket som möjligt. Sedan måste du sakta och smidigt återgå till utgångsläget medan du andas in. Utför 10 repetitioner i långsam takt.

Sammanfattningsvis kommer de ovan beskrivna övningarna att hjälpa dig att bli av med slingrande, stärka din ryggrad och förbättra din hållning. Kom ihåg att göra dem regelbundet och i långsam takt för att undvika skador och uppnå maximal effekt. Om du har några sjukdomar i ryggraden, var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar träna.