Topp 5 huvudmisstag vid pumpning av pressen

Efter att ha sett en annan film där hjälten visar sin skulpterade och platta mage överallt, är det ganska naturligt för tittaren att vilja bli som sin idol.

Det viktigaste är att ta det första steget, men du måste gå mycket noggrant för att inte skada din hälsa och efter den första träningen att inte kasta denna förnuftiga idé i den bakre brännaren. Låt oss titta på de viktigaste misstagen på grund av vilka drömmar om vackra magmuskler kan förbli drömmar.

1. Planera regelbundet om ditt träningspass till imorgon

Som den berömda reklamsloganen säger: "Gör det bara!", gör ett par magövningar här, just nu. Som en sista utväg, skjut upp det här ögonblicket till ett tydligt fastställt datum, och efter att ha slutfört övningarna, unna dig själv lite - bara något trevligt, annars kommer du att tillämpa stränga straff. Det första steget är gjort, låt oss gå vidare till nästa fel.

2. På första träningspasset är jag en hjälte, och sedan...

Ge ditt bästa under det första träningspasset så att magen "bränns". Det finns inget behov av att göra detta, det är optimalt att utföra 2-3 övningar på 70-80% av din styrka. Detta kommer inte att göra dina muskler större, men de kommer inte att vara så ömma innan ditt nästa träningspass.

3. Inte vanlig träning

Du måste definitivt träna varannan dag och gradvis öka belastningen. För nybörjare är det värt att uppmärksamma övningarnas regelbundenhet. Minst 1 tillvägagångssätt, och låt honom göra 2-3 repetitioner, men se till att göra det varannan dag för att utveckla en vana!

4. Felaktig träningsteknik

Det finns ingen anledning att göra konvulsiva, ryckande rörelser. Så det är inte långt ifrån skada. Att göra övningarna korrekt är halva framgången. Upprepningen bör göras lugnt, med en jämn belastning på det område av pressen som bearbetas, både i positiva och negativa faser.

5. Överdriven belastning på nacken

Som regel drar nybörjare under övningen huvudet med händerna och rör hakan mot bröstet. Detta är mycket skadligt för nacken och kan orsaka allvarlig smärta. Under träningen, dra inte i huvudet med händerna, utan håll bara lätt i det med fingertopparna, medan avståndet mellan hakan och bröstkorgen inte ska vara mindre än handflatan.

Källa: fit4fan.blogspot.com