プレス機にポンプを入れる際の主な間違いトップ 5

主人公がその彫刻的で平らなお腹を随所で披露する別の映画を観た後、視聴者が彼のアイドルのようになりたいと思うのはごく自然なことです。

最も重要なことは最初の一歩を踏み出すことですが、健康を害さないように、また最初の運動後にこの賢明なアイデアを後回しにしないように、非常に慎重に一歩を踏み出す必要があります。美しい腹筋の夢が夢のままになる主な間違いを見てみましょう。

1. 定期的に明日のワークアウトのスケジュールを変更する

有名な広告スローガンにあるように、「とにかくやってみよう！」ということで、今すぐここで腹筋運動をいくつか行ってください。最後の手段として、この瞬間を明確に定められた日まで延期し、演習を完了した後、自分自身を少しだけご褒美にしてください。そうでないと、厳しい罰則が適用されます。最初のステップは完了しました。次のエラーに進みましょう。

2. 最初のトレーニングセッションでは私はヒーローでしたが、その後は...

最初のトレーニングでは腹筋が「燃える」ように最善を尽くしてください。これを行う必要はありません。70 ～ 80% の強度で 2 ～ 3 回のエクササイズを行うのが最適です。これによって筋肉が大きくなるわけではありませんが、次のトレーニングまでに筋肉が痛むことはありません。

3. 定期的なトレーニングではない

必ず一日おきに運動し、徐々に負荷を増やしていく必要があります。初心者の場合、練習の規則性に注意を払う価値があります。少なくとも 1 つのアプローチを 2 ～ 3 回繰り返しさせますが、習慣を身に付けるために必ず 1 日おきに行ってください。

4. 間違った運動方法

けいれんしたりぴくぴくした動きをする必要はありません。したがって、怪我には遠くありません。演習を正しく行うことが成功の半分です。この繰り返しは、正の段階と負の段階の両方で、作業中のプレス領域に均等な負荷をかけて、静かに行う必要があります。

5. 首に過度の負担がかかる

原則として、初心者は運動中に頭を手で引っ張り、顎を胸に当てます。これは首に非常に有害であり、深刻な痛みを引き起こす可能性があります。エクササイズ中は、頭を手で引っ張らず、指先で軽く押さえるだけにしてください。顎と胸の間の距離は手のひら以上でなければなりません。

出典: fit4fan.blogspot.com