5 tärkeintä virhettä puristimen pumppauksessa

Katsottuaan toisen elokuvan, jossa sankari esittelee muotoiltua ja litteää vatsaansa kaikkialla, on aivan luonnollista, että katsoja haluaa tulla idolinsa kaltaiseksi.

Tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel, mutta sinun on astuttava erittäin varovasti, jotta et vahingoita terveyttäsi ja ensimmäisen harjoituksen jälkeen, ettet heitä tätä järkevää ideaa takapolttimeen. Katsotaanpa tärkeimpiä virheitä, joiden vuoksi unelmat kauniista vatsalihaksista voivat jäädä unelmiksi.

1. Suuntaa harjoittelusi säännöllisesti huomiselle

Kuten kuuluisa mainoslause sanoo: "Just do it!", tee pari vatsaharjoitusta täällä, juuri nyt. Viimeisenä keinona lykätä tätä hetkeä selkeästi määrättyyn päivämäärään ja hemmotella itseäsi harjoitusten suorittamisen jälkeen - vain vähän jotain miellyttävää, muuten sovelletaan ankaria rangaistuksia. Ensimmäinen askel on tehty, siirrytään seuraavaan virheeseen.

2. Ensimmäisellä harjoituskerralla olen sankari, ja sitten...

Anna parhaasi ensimmäisen harjoituksen aikana, jotta vatsaasi "polttavat". Tätä ei tarvitse tehdä, on optimaalista suorittaa 2-3 harjoitusta 70-80% voimasta. Tämä ei tee lihaksistasi suurempia, mutta ne eivät ole niin kipeitä ennen seuraavaa harjoitusta.

3. Ei säännöllistä treeniä

Sinun täytyy ehdottomasti harjoitella joka toinen päivä, lisäämällä kuormaa vähitellen. Aloittelijoille kannattaa kiinnittää huomiota harjoitusten säännöllisyyteen. Vähintään 1 lähestymistapa ja anna hänen tehdä 2-3 toistoa, mutta muista tehdä se joka toinen päivä tavan kehittämiseksi!

4. Väärä harjoitustekniikka

Ei tarvitse tehdä kouristelevia, nykiviä liikkeitä. Se ei siis ole kaukana loukkaantumisesta. Harjoitusten oikea tekeminen on puolet onnistumisesta. Toisto tulee tehdä rauhallisesti, tasaisesti kuormittamalla puristimen työstöaluetta sekä positiivisessa että negatiivisessa vaiheessa.

5. Liiallinen rasitus niskaan

Yleensä aloittelijat vetävät harjoituksen aikana päätään käsillään koskettaen leukaansa rintaansa vasten. Tämä on erittäin haitallista kaulalle ja voi aiheuttaa vakavaa kipua. Älä vedä päätäsi harjoituksen aikana, vaan pidä siitä vain kevyesti sormenpäilläsi, kun taas leuan ja rinnan välinen etäisyys ei saa olla pienempi kuin kämmen.

Lähde: fit4fan.blogspot.com