I 5 principali errori principali quando si pompa la pressa

Dopo aver visto un altro film in cui l'eroe mostra ovunque la sua pancia scolpita e piatta, è del tutto naturale che lo spettatore voglia diventare come il suo idolo.

La cosa più importante è fare il primo passo, ma è necessario farlo con molta attenzione per non danneggiare la salute e per non gettare questa idea sensata nel dimenticatoio dopo il primo esercizio. Diamo un'occhiata ai principali errori a causa dei quali i sogni di bellissimi addominali possono rimanere sogni.

1. Riprogramma regolarmente il tuo allenamento per domani

Come dice il famoso slogan pubblicitario: “Fallo e basta!”, fai un paio di esercizi per gli addominali proprio qui, proprio adesso. Come ultima risorsa, rimanda questo momento a una data chiaramente fissata e, dopo aver completato gli esercizi, concediti qualcosa, solo qualcosa di piacevole, altrimenti applicherai severe sanzioni. Il primo passo è fatto, passiamo all'errore successivo.

2. Al primo allenamento sono un eroe, e poi...

Dai il massimo durante il primo allenamento in modo che gli addominali “brucino”. Non è necessario farlo, è ottimale eseguire 2-3 esercizi al 70-80% della propria forza. Questo non renderà i tuoi muscoli più grandi, ma non saranno così doloranti prima del tuo prossimo allenamento.

3. Formazione non regolare

Devi assolutamente allenarti a giorni alterni, aumentando gradualmente il carico. Per i principianti vale la pena prestare attenzione alla regolarità degli esercizi. Almeno 1 approccio e lasciagli fare 2-3 ripetizioni, ma assicurati di farlo a giorni alterni per sviluppare un'abitudine!

4. Tecnica di esercizio errata

Non è necessario eseguire movimenti convulsi e sussulti. Quindi non è lontano dall’infortunio. Fare gli esercizi correttamente è metà del successo. La ripetizione va fatta con calma, caricando uniformemente la zona della stampa che si sta lavorando, sia nella fase positiva che in quella negativa.

5. Sforzo eccessivo sul collo

Di norma, i principianti durante l'esercizio tirano la testa con le mani, toccando il petto con il mento. Questo è molto dannoso per il collo e può causare forti dolori. Durante l'esercizio, non tirare la testa con le mani, ma tenerla solo leggermente con la punta delle dita, mentre la distanza tra il mento e il petto non deve essere inferiore al palmo della mano.

Fonte: fit4fan.blogspot.com