泵送压力机时的 5 个主要错误

看过另一部电影，主人公到处展示他雕刻般平坦的腹部，观众想变得像他的偶像一样是很自然的。

最重要的是迈出第一步，但您需要非常小心地迈出步伐，以免损害您的健康，并且在第一次锻炼后不要将这个明智的想法抛诸脑后。让我们看看导致美丽腹肌梦想只能成为梦想的主要错误。

1. 定期重新安排明天的锻炼

正如著名的广告口号所说：“Just do it！”，现在就在这里做一些腹部练习。作为最后的手段，将这一刻推迟到一个明确的固定日期，并在完成练习后，犒赏自己一点——只是一些令人愉快的事情，否则你将受到严厉的惩罚。第一步完成了，让我们继续下一个错误。

2. 在第一次训练时我是英雄，然后......

在第一次锻炼时尽最大努力，让你的腹肌“燃烧”。没有必要这样做，最好以 70-80% 的力量进行 2-3 次练习。这不会让你的肌肉变大，但在你下次锻炼之前它们不会那么酸痛。

3. 不定期训练

你肯定需要每隔一天锻炼一次，逐渐增加负荷。对于初学者来说，值得注意的是练习的规律性。至少1个方法，并让他重复做2-3次，但一定要隔天做一次，养成习惯！

4. 不正确的锻炼方法

无需做出抽搐、抽搐的动作。所以距离受伤已经不远了。正确地进行练习就成功了一半。重复过程应该平静地进行，在正向和反向阶段，压力机工作区域上的负载均匀。

5. 颈部过度劳累

一般来说，初学者在练习时用手拉头，下巴接触胸部。这对颈部非常有害，会导致严重疼痛。练习时，不要用手拉扯头部，仅用指尖轻轻托住头部，下巴与胸部的距离应不小于手掌。

资料来源：fit4fan.blogspot.com