我们增强腹肌并去除腹部。

我想任何腹部、臀部和大腿有多余皮下脂肪的女性都梦想着摆脱它们。如果臀部和腿部的情况更简单，那么只有少数人能够去除腹部的脂肪。嗯，我们的身体是这样设计的，它可以储存所有这些东西以备不时之需……

尽管如此，还是有可能以某种方式影响局势。据一本流行的女性在线杂志报道：“定期训练腹部肌肉并结合适当的饮食，可以让你将讨厌的褶皱减至零，甚至获得六块腹肌。”而且，面对现实，为了实现这一目标，根本没有必要去健身房和健身中心，在这些旅行上浪费无数的钱。在家也能练出腹肌！因此，让我们在家锻炼腹肌并减掉腹部脂肪，无需健身器材或特殊设备。为此需要什么？ – 是的，事实上，除了你的伟大愿望和每天 20 分钟的空闲时间之外，几乎什么都没有。

1. 仰卧，稍微弯曲膝盖，但保持双脚平放在地板上。将身体从水平位置向膝盖方向抬起。该机芯完美地推动了压力机的上三分之一和中三分之一。让我们做 4 x 20。
2. 仰卧，双腿弯曲放在沙发或凳子上。我们做的动作和上一个功法类似，但不是把整个身体一下子撕下来，而是先是头，然后是肩膀，然后是身体，好像扭成一个螺旋，就像“溜溜球”一样。玩具。该练习几乎去除了胃的整个表面。让我们做 3 x 15。
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   仰卧，手臂放在身体上，双腿伸直。进行从水平位置到严格垂直位置的循环抬腿。我们增强下腹肌并去除腹部下三分之一的脂肪。对于那些没有足够负荷的人，可以使用额外的重量。完成 4 x 20。

我们的下一篇文章将告诉您：如何在健身房或健身中心使用特殊设备训练腹部肌肉。