Качаємо прес і прибираємо живіт.

Думаю, будь-яка жінка, яка має надлишки підшкірного жиру в області живота, сідниць і стегон, мріє їх позбутися. І якщо з попкою та ногами – якось простіше, то зігнати жирок з живота вдається ліченим одиницям. Ну, влаштований наш організм так, що запасає всю цю справу на чорний день.

Проте якось вплинути на ситуацію можна. За словами популярного жіночого інтернет-журналу: "Регулярні тренування мускулатури живота в комплексі з правильно складеною дієтою дозволяють прибрати ненависні складки під нуль і навіть напрацювати шість заповітних кубиків". Причому, якщо дивитися правді в очі, для досягнення цієї мети зовсім необов'язково відвідувати тренажерні зали та фітнес-центри, викидаючи на ці походи незліченні гроші. Прес цілком реально тренувати і в домашніх умовах! Отже, качаємо прес і прибираємо живіт прямо в домашніх умовах, без тренажерів та спеціальних пристроїв. Що для цього потрібно? - Так що практично нічого крім Вашого великого бажання і 20 хвилин вільного часу в день.

1. Ляжте на спину, трохи зігніть ноги в колінах, але при цьому утримуйте ступні на поверхні підлоги. Виконуйте підйоми корпусу з горизонтального положення до Ваших колін. Рух відмінно хитає верхню та середню третини преса. Робимо 4 х 20.
2. Ляжте на спину, закинувши зігнуті ноги на диван чи табуретку. Робимо рух схоже на попередню вправу, але відриваємо не весь корпус відразу, а спершу голову, потім плечі, потім тіло, ніби закручуючи в спіраль, як іграшка «Е-е». Вправа прибирає живіт практично на всій його поверхні. Робимо 3 х 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Ляжте на спину, руки – вздовж корпусу, ноги – випрямлені. Здійснюйте циклічні підйоми ніг з горизонтального положення до вертикального. Качаємо низ преса і прибираємо нижню третину жиру з нашого живота. Кому мало навантаження, використовуйте додаткові обтяження. Здійснити 4 х 20.

Як тренувати мускулатуру живота вже в тренажерному залі або фітнес центрі на спеціальних пристроях.