Pumppaamme vatsat ylös ja poistamme vatsan.

Luulen, että jokainen nainen, jolla on ylimääräistä ihonalaista rasvaa vatsassa, pakaroissa ja reidissä, haaveilee pääsevänsä niistä eroon. Ja jos se on jotenkin yksinkertaisempaa pakaran ja jalkojen kanssa, niin vain harvat onnistuvat poistamaan rasvaa mahasta. No, kehomme on suunniteltu niin, että se varastoi kaiken tämän sadepäivää varten...

Tilanteeseen on kuitenkin mahdollista jotenkin vaikuttaa. Suositun naisten verkkolehden mukaan: "Säännöllinen vatsalihasten harjoittelu yhdessä oikein laaditun ruokavalion kanssa antaa sinun poistaa vihatut poimut nollaan ja saada jopa kuusipakkasi." Lisäksi totuuden kohdatessa tämän tavoitteen saavuttamiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä vierailla kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa, heittäen hukkaan lukemattomia rahoja näillä matkoilla. Vatsalihaksia on täysin mahdollista harjoitella kotona! Pumpataan siis vatsalihaksia ja pudotetaan vatsarasva suoraan kotona ilman kuntolaitteita tai erikoislaitteita. Mitä tähän tarvitaan? – kyllä, itse asiassa käytännössä ei mitään, paitsi suuri halu ja 20 minuuttia vapaa-aikaa päivässä.

1. Makaa selällesi, taivuta polviasi hieman, mutta pidä jalat tasaisesti lattialla. Nosta vartaloasi vaaka-asennosta polviasi kohti. Liike pumppaa täydellisesti puristimen ylemmän ja keskimmäisen kolmanneksen. Tehdään 4 x 20.
2. Makaa selällesi jalat koukussa sohvalla tai jakkaralla. Teemme edellisen harjoituksen kaltaisen liikkeen, mutta emme revi koko kehoa kerralla, vaan ensin pää, sitten hartiat, sitten vartalo, ikään kuin kierrettynä kierteeksi, aivan kuten "jojo". lelu. Harjoitus poistaa mahalaukun lähes koko pinnaltaan. Tehdään 3 x 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin, jalat suorina. Suorita sykliset jalkojen nostot vaaka-asennosta tiukasti pystysuoraan. Me pumppaamme alavatsat ylös ja poistamme alemman kolmanneksen rasvasta vatsastamme. Niille, joilla ei ole tarpeeksi kuormaa, käytä lisäpainoja. Täydellinen 4 x 20.

Seuraava artikkelimme kertoo sinulle: Kuinka harjoitella vatsalihaksia kuntosalilla tai kuntokeskuksessa erityisillä laitteilla.