복근을 펌핑하고 배를 제거합니다.

복부, 엉덩이, 허벅지에 피하 지방이 너무 많은 여성이라면 누구나이를 없애는 꿈을 꾸는 것 같습니다. 그리고 엉덩이와 다리가 더 간단하다면 배에서 지방을 제거하는 사람은 소수에 불과합니다. 음, 우리 몸은 비오는 날에 대비해 이 모든 물질을 저장하도록 설계되었습니다...

그럼에도 불구하고 어떻게든 상황에 영향을 미칠 수는 있습니다. 인기 있는 여성 온라인 잡지에 따르면, "복근을 정기적으로 훈련하고 적절하게 구성된 식단을 사용하면 싫어하는 주름을 0으로 제거하고 6개의 식스팩을 얻을 수도 있습니다." 더욱이 진실을 직시하고 이 목표를 달성하기 위해 체육관과 피트니스 센터를 방문하여 이러한 여행에 수많은 돈을 버릴 필요가 전혀 없습니다. 집에서 복근 훈련이 가능해요! 그러니 운동기구나 특별한 기구 없이 집에서 바로 복근을 키우고 뱃살을 빼보자. 이를 위해 무엇이 필요합니까? – 네, 사실 당신의 큰 소망과 하루 20분의 자유 시간 외에는 거의 아무것도 없습니다.

1. 등을 대고 누워 무릎을 약간 구부리되 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오. 수평 위치에서 무릎을 향해 몸을 들어 올리십시오. 이 움직임은 프레스의 상단과 중간 1/3을 완벽하게 펌핑합니다. 4×20으로 해보자.
2. 소파나 의자에 다리를 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 앞선 운동과 비슷한 동작을 하는데, 몸 전체를 한꺼번에 떼어내지 않고 먼저 머리, 그다음 어깨, 그 다음 몸을 나선형으로 비틀듯이 '요요'처럼 찢는다. 장난감. 이 운동은 거의 전체 표면에서 위를 제거합니다. 3×15로 해보자.
   
   
   
   
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   등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 쭉 뻗습니다. 수평 위치에서 엄격한 수직 위치로 주기적 다리 리프트를 수행하십시오. 우리는 아랫배를 펌핑하고 배에서 지방의 아래쪽 1/3을 제거합니다. 하중이 충분하지 않은 사람들은 추가 중량을 사용하십시오. 4 x 20을 완료하세요.

다음 기사에서는 특별한 장치를 사용하여 체육관이나 피트니스 센터에서 복근을 훈련하는 방법에 대해 설명합니다.