월경 중 건강 : 장단점

많은 여성들이 생리 중에 운동이 가능한지 궁금해합니다. 불가능하다고 생각하는 사람도 있고, 변함없이 계속해서 훈련하는 사람도 있습니다. 이 기사에서는 월경 중 신체 활동이 얼마나 안전한지, 그리고 어떤 제한 사항을 고려해야 하는지 살펴보겠습니다.

월경 중 스포츠 참여 여부를 결정하는 요소는 여성의 웰빙입니다. 몸이 좋지 않다면 운동을 다른 날로 미루는 것이 가장 좋습니다. 반면에, 정상적이라고 느끼면 스포츠를 할 수 있지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

훈련을 언제 연기하는 것이 더 낫습니까?

만성 부인과 질환의 존재는 월경 중 훈련 취소를 고려하는 이유가 될 수 있습니다. 이 경우 산부인과 의사와 상담하여 월경 중 고려해야 할 제한 사항이 무엇인지 알아보는 것이 중요합니다. 아마도 귀하의 경우 월경 중 스포츠를 완전히 배제해야 할 것입니다.

산부인과 의사 Elena Petrovna Berezovskaya는 또한 월경 중 훈련을 자제하라고 조언합니다. 그녀에 따르면 운동 중에는 복강 내압이 증가하여 월경 중 자궁 내막 박리가 중단 될 수 있습니다. 또한, 이 기간 동안에는 면역체계가 거의 50% 감소하므로 신체에 불필요한 스트레스를 주는 것은 바람직하지 않습니다.

언제 운동할 수 있나요?

생리 기간 동안 하복부에 불편함과 잔소리가 없고, 만성 질환이나 금기 사항이 없다면 운동을 계속할 수 있습니다. 하지만 운동 시간이나 반복 횟수를 줄이는 등 훈련 강도를 줄여야 합니다.

운동 후 근육통 완화하는 방법

약간 약하다고 느끼면 가장 좋은 방법은 훈련 유형을 변경하는 것입니다. 예를 들어 요가, 스트레칭, 필라테스를 시도해 보세요. 이러한 운동은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

유용한 연습

적당한 운동은 생리 기간 동안 웰빙을 향상시킬 수도 있습니다. 따라서 간단한 스트레칭 운동으로 월경 중 통증을 줄일 수 있으며, 다리를 벽에 대고 다리를 들어 올리는 운동, 상복부 근육을 발달시키는 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 분비물 양은 크게 늘어날 수 있지만 생리통은 덜해집니다. 생리 기간 동안 유익한 운동 중 하나는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동입니다. 혈액 순환을 개선하고 월경에 동반될 수 있는 소화 문제와 기분 장애에 대처하는 데 도움이 됩니다.

근력 운동을 하는 것도 권장되지만 강도와 양은 줄입니다. 예를 들어, 무거운 머신 세트 대신 가벼운 덤벨이나 저항 밴드를 사용하여 근력 운동을 할 수 있습니다.

생리 기간 동안 스포츠를 할 때 위생 조치를 기억하는 것이 중요합니다. 탐폰이나 패드 등 개인 위생 용품을 사용하고 정기적으로 교체하는 것이 필요합니다. 또한 피부 자극을 피하기 위해 통기성 소재로 만든 운동복을 선택해야 합니다.

결론

생리 중 운동이 가능한지 여부는 개인의 신체 특성에 따라 판단해야 한다. 금기 사항이 없고 여성의 기분이 좋다면 적당한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 훈련 강도를 줄이고 위생 조치를 고려할 가치가 있습니다. 만성 부인과 질환이 있거나 몸이 좋지 않다면 생리가 끝날 때까지 훈련을 연기하는 것이 좋습니다.