Fitness durante le mestruazioni: pro e contro

Molte donne si chiedono se sia possibile fare attività fisica durante il ciclo mestruale. Alcune persone pensano che sia impossibile, mentre altri continuano ad allenarsi senza modifiche. In questo articolo vedremo quanto è sicura l'attività fisica durante le mestruazioni e quali restrizioni dovrebbero essere prese in considerazione.

Il fattore determinante nella questione se praticare o meno sport durante le mestruazioni è il benessere della donna. Se non ti senti bene, probabilmente è meglio rimandare l'allenamento a un altro giorno. D'altra parte, se ti senti normale, puoi praticare sport, ma con alcune restrizioni.

Quando è meglio rimandare gli allenamenti?

La presenza di malattie ginecologiche croniche può essere un motivo per pensare di annullare l'allenamento durante le mestruazioni. In questo caso è importante consultare il proprio ginecologo per sapere quali restrizioni bisogna considerare durante le mestruazioni. Forse nel tuo caso gli sport durante le mestruazioni dovranno essere del tutto esclusi.

Anche l'ostetrica-ginecologa Elena Petrovna Berezovskaya consiglia di astenersi dall'allenamento durante le mestruazioni. Secondo lei, durante l'esercizio aumenta la pressione intra-addominale, che può portare alla rottura del distacco dell'endometrio durante le mestruazioni. Inoltre, durante questo periodo, il sistema immunitario viene ridotto di quasi il 50%, il che significa che non è auspicabile uno stress inutile sul corpo.

Quando puoi esercitarti?

Se durante il ciclo non avverti disagio, dolore fastidioso al basso ventre e non hai malattie croniche o controindicazioni, puoi continuare a fare esercizio. Tuttavia, dovresti ridurre l'intensità dell'allenamento, ad esempio riducendo la durata dell'allenamento o il numero di ripetizioni.

Come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Se ti senti leggermente debole, la soluzione migliore è cambiare tipo di allenamento. Prova ad esempio lo yoga, lo stretching o il pilates. Questi esercizi ti aiuteranno a rilassare i muscoli e a ridurre il dolore.

Esercizi utili

Un esercizio moderato può anche migliorare il tuo benessere durante il ciclo. Quindi, puoi ridurre il dolore durante le mestruazioni con semplici esercizi di stretching; ti aiuteranno anche sollevando le gambe sul muro ed esercizi leggeri per sviluppare i muscoli degli addominali superiori. La quantità di secrezioni può aumentare in modo significativo, ma le mestruazioni diventeranno meno dolorose. Uno degli esercizi utili durante il ciclo è l'esercizio aerobico, come correre, camminare, andare in bicicletta o nuotare. Migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a far fronte ai problemi digestivi e ai disturbi dell’umore che possono accompagnare le mestruazioni.

Si consiglia anche di fare esercizi di forza, ma con intensità e volume ridotti. Ad esempio, invece dei set di macchine pesanti, puoi utilizzare manubri leggeri o fasce di resistenza per esercizi di forza.

È importante ricordare le misure igieniche quando si pratica sport durante il ciclo mestruale. È necessario utilizzare prodotti per l'igiene personale, come tamponi o assorbenti, e cambiarli regolarmente. Dovresti anche scegliere abbigliamento sportivo realizzato con materiali traspiranti per evitare irritazioni alla pelle.

conclusioni

Determinare se è possibile fare esercizio durante le mestruazioni dovrebbe basarsi sulle caratteristiche individuali del corpo. Se non ci sono controindicazioni e la donna si sente bene, un esercizio moderato può essere utile. Tuttavia, vale la pena ridurre l’intensità dell’allenamento e prendere in considerazione le misure igieniche. Se soffri di malattie ginecologiche croniche o non ti senti bene, è meglio posticipare l'allenamento fino alla fine del ciclo.