Sok nő elgondolkodik azon, hogy lehet-e edzeni a menstruáció során. Vannak, akik ezt lehetetlennek tartják, míg mások változatlanul edzenek. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mennyire biztonságos a fizikai aktivitás a menstruáció alatt, és milyen korlátozásokat kell figyelembe venni.
Abban a kérdésben, hogy a menstruáció alatt sportolni kell-e vagy sem, a meghatározó tényező a nő jóléte. Ha nem érzi jól magát, valószínűleg a legjobb, ha egy másik napra halasztja az edzést. Viszont ha normálisnak érzed magad, akkor sportolhatsz, de bizonyos megkötésekkel.
Mikor jobb az edzést elhalasztani?
A krónikus nőgyógyászati megbetegedések jelenléte okot adhat a menstruáció alatti edzés leállítására. Ebben az esetben fontos, hogy konzultáljon nőgyógyászával, hogy megtudja, milyen korlátozásokat kell figyelembe vennie a menstruáció során. Talán az Ön esetében a menstruáció alatti sportolást teljesen ki kell zárni.
Elena Petrovna Berezovskaya szülész-nőgyógyász azt is tanácsolja, hogy a menstruáció alatt tartózkodjon az edzéstől. Elmondása szerint edzés közben az intraabdominális nyomás megemelkedik, ami a menstruáció alatti méhnyálkahártya-leválás megzavarásához vezethet. Ráadásul ebben az időszakban az immunrendszere csaknem 50%-kal csökken, ami azt jelenti, hogy nem kívánatos a szervezet felesleges megterhelése.
Mikor lehet gyakorolni?
Ha a menstruáció alatt nem tapasztal kellemetlen érzést, zúgó fájdalmat az alhasban, és nincs krónikus betegsége vagy ellenjavallata, akkor folytathatja a testmozgást. Csökkentenie kell azonban az edzés intenzitását, például csökkentenie kell az edzés időtartamát vagy az ismétlések számát.
Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után
Ha kissé gyengének érzi magát, a legjobb megoldás az edzés típusának megváltoztatása. Például próbálja ki a jógát, a nyújtást vagy a Pilateset. Ezek a gyakorlatok segítenek ellazítani az izmokat és csökkentik a fájdalmat.
Hasznos gyakorlatok
A mértékletes testmozgás még a menstruáció alatti közérzetét is javíthatja. Így egyszerű nyújtógyakorlatokkal csökkentheti a menstruáció alatti fájdalmat, a lábak falra emelése és a felső hasizmokat fejlesztő könnyű gyakorlatok is segítenek. A váladék mennyisége jelentősen megnövekedhet, de a menstruációi kevésbé fájdalmasak lesznek.A menstruáció során az egyik jótékony gyakorlat az aerob gyakorlat, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás vagy úszás. Javítják a vérkeringést, és segítenek megbirkózni a menstruációval járó emésztési problémákkal és hangulati zavarokkal.
Erősítő gyakorlatok végzése is javasolt, de csökkentett intenzitással és térfogattal. Például a nehézgép-készletek helyett használhatunk könnyű súlyzókat vagy ellenálló szalagokat az erőgyakorlatokhoz.
Fontos, hogy ne feledje a higiéniai intézkedéseket a menstruáció alatti sportolás során. Személyi higiéniai termékeket, például tampont vagy betétet kell használni és rendszeresen cserélni. Légáteresztő anyagokból készült sportruházatot is érdemes választani a bőrirritáció elkerülése érdekében.
következtetéseket
A test egyéni jellemzői alapján kell meghatározni, hogy lehet-e gyakorolni a menstruáció alatt. Ha nincs ellenjavallat, és a nő jól érzi magát, akkor a mérsékelt testmozgás előnyös lehet. Érdemes azonban csökkenteni az edzés intenzitását és figyelembe venni a higiéniai intézkedéseket. Ha krónikus nőgyógyászati betegsége van, vagy rosszul érzi magát, jobb, ha az edzést a menstruáció végére halassza.