A derék gondozása: a karika csavarása

Hogyan tartsd magad jó formában és ne unatkozz? Az egyik legeredetibb és legélvezetesebb módja a karika pörgetése. Ebben a cikkben a karika edzés előnyeiről és helyes használatáról fogunk beszélni.

Érdekesség, hogy a hula karikát az amerikai Arthur Melin, a repülő játékokra szakosodott WHAM-O cég alapítója találta fel. A hulakarika azonnal népszerűvé vált, és az első évben több mint százmillió hulakarikát adtak el világszerte. Oroszországban a 60-as években jelent meg, de nem szerzett nagy népszerűséget. A 90-es években a hulakarika népszerűvé vált Bulgáriában mint cirkuszi művészet, majd Oroszországban a cirkuszi előadásokban.

A karika edzés előnyei:

1. Jó idő. A karikapörgetés rendkívül élvezetes élménnyé teszi a fölösleges kilók elleni küzdelmet.

2. Nélkülözhetetlen asszisztens a kar-, hát-, láb- és vállizmok edzésében. Használata számos lehetőséget biztosít nyújtó gyakorlatokhoz.

3. Hatékony időgazdálkodás. Ha naponta mindössze 10 percet forgatja a karikát a deréktájon, jelentős hatást fog érezni annak csökkentésében és erősítésében.

4. A karikával végzett gyakorlatok fejlesztik a mozgáskoordinációt, a hajlékonyságot, az erőt, a ritmusérzéket, a művésziséget, és tökéletesen égetik el a felesleges zsírt tested problémás területein.

5. Megtörténik a bélműködés normalizálódása.

6. Égő plusz kilók. A hula karika rugalmassága, rugalmassága és könnyű forgathatósága lehetővé teszi, hogy nehéz és unalmas gyakorlatok nélkül eltávolítsa a felesleges zsírt a test bármely részéről.

Technika:

Álljon egyenesen úgy, hogy a lába egyenes vagy enyhén hajlított térdre, vállszélességben vagy kissé szélesebben. Vegye a karikát a kezébe. Feszítse meg a hasi és a hát alsó izmait, és próbálja meg ebben a helyzetben tartani őket az egész edzés során. Most elengedheti a karikát, így foroghat. A test, a láb és a nyak mozdulataival kényszerítjük a karikát, hogy a derék és a csípő körül forogjon.

A karika edzés fontos szempontjai:

1. Annak ellenére, hogy a hulakarika csavarását általában nőies tevékenységnek tekintik, a férfiak is használhatják a hulakarikát a túlsúly leküzdésére.

2. Ne vigyük túlzásba: kezdőknek nem ajánlott a súlyozott karika. Kezdje egy könnyű karikával, és fokozatosan lépjen fel egy nehezebb karikára, feltéve, hogy irányítani tudja a mozgását.

3. Ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről. Lélegezz szabadon és ritmikusan, lélegzetvisszatartás nélkül.

4. Ne pörgesse túl gyorsan vagy túl lassan a karikát. Az optimális sebesség körülbelül 1 fordulat másodpercenként.

5. Ne feledkezzünk meg a nyújtó gyakorlatokról sem. A karikás edzés után az izomfájdalmak elkerülése és az izmok erősítése érdekében ajánlatos nyújtássorozatot végezni.

A karika nemcsak szórakoztató játék, hanem hatékony eszköz a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez. Ezenkívül a karika edzés segít a koordináció, a rugalmasság és a ritmusérzék fejlesztésében. Próbáld meg pörgetni a karikát, és élvezd a kellemes érzéseket és az eredményeket.