Φροντίδα της μέσης σας: στρίβοντας το τσέρκι

Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα και να μην βαρεθείτε; Ένας από τους πιο πρωτότυπους και απολαυστικούς τρόπους είναι να στρίψετε ένα τσέρκι. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη της προπόνησης στεφάνης και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

Είναι ενδιαφέρον ότι το χούλα χουπ εφευρέθηκε από τον Αμερικανό Arthur Melin, τον ιδρυτή της εταιρείας WHAM-O, η οποία ειδικευόταν στα ιπτάμενα παιχνίδια. Το χούλα χουπ έγινε αμέσως δημοφιλές και τον πρώτο χρόνο πουλήθηκαν περισσότερα από εκατό εκατομμύρια χούλα χουπ παγκοσμίως. Εμφανίστηκε στη Ρωσία τη δεκαετία του '60, αλλά δεν κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα. Στη δεκαετία του '90, το χούλα χουπ έγινε δημοφιλές στη Βουλγαρία ως τέχνη τσίρκου και στη συνέχεια στη Ρωσία σε παραστάσεις τσίρκου.

Οφέλη της προπόνησης στεφάνης:

1. Καλη ωρα. Το γύρισμα ενός στεφάνου κάνει τον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά μια εξαιρετικά απολαυστική εμπειρία.

2. Ένας απαραίτητος βοηθός στην εκγύμναση των μυών των χεριών, της πλάτης, των ποδιών και των ώμων. Η χρήση του παρέχει πολλές επιλογές για ασκήσεις διατάσεων.

3. Αποτελεσματική διαχείριση χρόνου. Περιστρέφοντας το τσέρκι μόλις 10 λεπτά την ημέρα στην περιοχή της μέσης, θα νιώσετε σημαντικό αποτέλεσμα στη μείωση και ενδυνάμωσή του.

4. Οι ασκήσεις με κρίκο αναπτύσσουν τον συντονισμό των κινήσεων, την ευελιξία, τη δύναμη, την αίσθηση του ρυθμού, την τέχνη και επίσης καίνε τέλεια το περιττό λίπος σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας.

5. Εμφανίζεται ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας.

6. Κάψιμο περιττών κιλών. Η ελαστικότητα, η ευελιξία και η ευκολία περιστροφής του χούλα χουπ θα σας επιτρέψουν να εξαλείψετε το περιττό λίπος από οποιοδήποτε σημείο του σώματος χωρίς δύσκολες και βαρετές ασκήσεις.

Τεχνική:

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά. Πάρτε το τσέρκι στα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας και προσπαθήστε να τους κρατήσετε σε αυτή τη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Τώρα μπορείτε να απελευθερώσετε το τσέρκι, δίνοντάς του περιστροφή. Χρησιμοποιώντας κινήσεις του σώματος, των ποδιών και του λαιμού, αναγκάζουμε το τσέρκι να περιστρέφεται γύρω από τη μέση και τους γοφούς.

Σημαντικές πτυχές της προπόνησης στεφάνης:

1. Παρά το γεγονός ότι το στριφογύρισμα ενός χούλα χουπ θεωρείται γενικά μια γυναικεία δραστηριότητα, οι άνδρες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν το χούλα χουπ για να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος.

2. Μην το παρακάνετε: ένα ζυγισμένο τσέρκι δεν συνιστάται για αρχάριους. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ τσέρκι και ανεβείτε σταδιακά σε ένα πιο βαρύ, με την προϋπόθεση ότι μπορείτε να ελέγξετε την κίνησή του.

3. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή. Αναπνεύστε ελεύθερα και ρυθμικά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

4. Προσπαθήστε να μην περιστρέφετε το τσέρκι πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Η βέλτιστη ταχύτητα είναι περίπου 1 περιστροφή ανά δευτερόλεπτο.

5. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις διατάσεων. Μετά την προπόνηση με στεφάνι, συνιστάται η εκτέλεση ενός σετ διατάσεων για την αποφυγή μυϊκού πόνου και την ενίσχυση των μυών.

Το τσέρκι δεν είναι μόνο ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, αλλά και ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους και την ενδυνάμωση των μυών. Επιπλέον, η προπόνηση στεφάνης βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, της ευελιξίας και της αίσθησης του ρυθμού. Δοκιμάστε να γυρίσετε το τσέρκι και απολαύστε τις ευχάριστες αισθήσεις και τα αποτελέσματα.