Belinizin qayğısına qalmaq: halqa bükmək

Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və cansıxıcı olmamaq üçün necə? Ən orijinal və zövqlü üsullardan biri halqa fırlatmaqdır. Bu yazıda halqa məşqinin faydaları və ondan düzgün istifadə edilməsi haqqında danışacağıq.

Maraqlıdır ki, hula halqa uçan oyuncaqlar üzrə ixtisaslaşmış WHAM-O şirkətinin yaradıcısı amerikalı Artur Melin tərəfindən icad edilib. Hula halqa dərhal populyarlaşdı və ilk ildə dünyada yüz milyondan çox hula halqa satıldı. Rusiyada 60-cı illərdə ortaya çıxdı, lakin çox populyarlıq qazanmadı. 90-cı illərdə hula halqa Bolqarıstanda sirk sənəti kimi, sonra isə Rusiyada sirk tamaşalarında məşhurlaşdı.

Halqa məşqinin üstünlükləri:

1. Yaxşı vaxt. Halqa fırlatmaq əlavə funtlarla mübarizəni son dərəcə xoş təcrübəyə çevirir.

2. Qol, arxa, ayaq və çiyin əzələlərinin məşqində əvəzsiz köməkçi. Onun istifadəsi uzanan məşqlər üçün bir çox variant təqdim edir.

3. Effektiv vaxt idarəetməsi. Halqanı gündə cəmi 10 dəqiqə bel nahiyəsində fırladaraq, onu azaltmaq və gücləndirməkdə əhəmiyyətli təsir hiss edəcəksiniz.

4. Halqa ilə məşqlər hərəkətlərin koordinasiyasını, çevikliyi, gücü, ritm hissini, sənətkarlığı inkişaf etdirir, həmçinin bədəninizin problemli bölgələrində artıq yağları mükəmməl şəkildə yandırır.

5. Bağırsaq funksiyasının normallaşması baş verir.

6. Əlavə funtların yandırılması. Hula halqasının elastikliyi, çevikliyi və fırlanma asanlığı çətin və darıxdırıcı məşqlər etmədən bədənin hər hansı bir hissəsindən artıq piyləri aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir.

Texnika:

Ayaqlarınızı düz və ya dizlərdə bir az əyilmiş, çiyin genişliyindən ayrı və ya bir az daha geniş şəkildə dik durun. Halqanı əllərinizə alın. Qarın və aşağı arxa əzələlərinizi sıxın və bütün məşq boyunca onları bu vəziyyətdə saxlamağa çalışın. İndi fırlanma verərək halqanı buraxa bilərsiniz. Bədənin, ayaqların və boyun hərəkətlərindən istifadə edərək, halqanı bel və omba ətrafında fırlanmağa məcbur edirik.

Halqa məşqinin vacib aspektləri:

1. Hula halqasının fırlanması ümumiyyətlə qadın fəaliyyəti hesab edilsə də, kişilər də artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün hula halqasından istifadə edə bilərlər.

2. Həddindən artıq etməyin: yeni başlayanlar üçün ağırlıqlı halqa tövsiyə edilmir. Yüngül halqa ilə başlayın və onun hərəkətini idarə edə bilsəniz, tədricən daha ağır olana keçin.

3. Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmadan sərbəst və ritmik nəfəs alın.

4. Halqanı çox sürətli və ya çox yavaş fırlamamağa çalışın. Optimal sürət saniyədə təxminən 1 inqilabdır.

5. Gərginlik məşqləri haqqında unutmayın. Halqa məşqindən sonra əzələ ağrısının qarşısını almaq və əzələləri gücləndirmək üçün bir sıra uzanma hərəkətləri etmək tövsiyə olunur.

Halqa təkcə əyləncəli oyuncaq deyil, həm də arıqlamaq və əzələləri gücləndirmək üçün təsirli vasitədir. Bundan əlavə, halqa məşqi koordinasiya, çeviklik və ritm hissini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Halqa fırlatmağa çalışın və xoş hisslərdən və nəticələrdən həzz alın.