保养腰部：扭圈

如何让自己保持良好的状态而不感到无聊？最原始、最有趣的方式之一就是旋转铁环。在这篇文章中，我们将讨论呼啦圈训练的好处以及如何正确使用它。

有趣的是，呼拉圈的发明者是美国人阿瑟·梅林，他是专门生产飞行玩具的WHAM-O公司的创始人。呼啦圈立即流行起来，第一年全世界就售出超过一亿个呼啦圈。它于20世纪60年代出现在俄罗斯，但并没有得到太大的普及。 20世纪90年代，呼啦圈作为一种马戏艺术在保加利亚流行起来，随后又在俄罗斯的马戏表演中流行起来。

呼啦圈训练的好处：

1. 美好时光。旋转篮球使对抗体重增加成为一种非常愉快的体验。

2. 训练手臂、背部、腿部和肩部肌肉不可或缺的助手。它的使用为伸展运动提供了多种选择。

3. 有效的时间管理。每天只需在腰部旋转箍10分钟，就会感受到明显的减强效果。

4. 呼啦圈练习可以培养动作的协调性、灵活性、力量、节奏感、艺术性，还能完美燃烧身体问题部位的多余脂肪。

5. 肠道功能发生正常化。

6. 燃烧额外的体重。呼拉圈的弹性、灵活性和易于旋转的特性可以让您消除身体任何部位的多余脂肪，而无需进行困难和无聊的练习。

技术：

站直，双腿伸直或膝盖稍微弯曲，与肩同宽或稍宽。将篮圈拿在手中。收紧腹部和下背部肌肉，并尝试在整个锻炼过程中将它们保持在这个位置。现在您可以释放箍，使其旋转。通过身体、腿部和颈部的运动，我们迫使箍绕着腰部和臀部旋转。

呼啦圈训练的重要方面：

1. 尽管转呼啦圈通常被认为是女性的活动，但男性也可以使用呼啦圈来对抗多余的体重。

2. 不要过度：不建议初学者使用加重圈。从较轻的铁环开始，逐渐过渡到较重的铁环，前提是您可以控制其运动。

3. 不要忘记正确的呼吸。自由而有节奏地呼吸，不要屏住呼吸。

4. 尽量不要将篮筐旋转得太快或太慢。最佳速度约为每秒 1 转。

5. 不要忘记伸展运动。圈训练后，建议进行一组伸展运动，以避免肌肉疼痛并增强肌肉力量。

铁环不仅是一种有趣的玩具，也是减肥、增强肌肉的有效工具。此外，圈训练有助于提高协调性、灵活性和节奏感。尝试旋转篮筐，享受愉悦的感觉和结果。