俯身哑铃划船

另一种类型的练习属于“弯腰划船”类别。单臂哑铃、壶铃或划船是所有健美巨星都必须在锻炼中加入的一项练习。

进行哑铃划船练习的技巧如下：

1. 身体向前倾，抓住右手的哑铃。
2. 在这种情况下，您需要将左手放在膝盖或大腿上。
3. 我们将右腿放在后面，将左腿放在前面。
4. 两腿之间的距离为70-80厘米。
5. 手与负载的运动轨迹应严格垂直，并终止于胸部下部的最高点。
6. 举起重量时呼气，放下重量时吸气。
7. 在动作的最高点，握住哑铃几秒钟，慢慢地，感受肌肉的紧张，将其放下。
8. 不在最低点暂停，立即开始新的循环重复。
9. 同时，在整个动作过程中，身体不要改变姿势。
10. 避免所有的猛拉、蹲下、摇摆和其他作弊行为。做得顺利、干净。
11. 用左手弯腰划船的姿势和起始位置与上述说明完全相似，但相反。

尝试升级单臂弯腰划船。为此，请将左大腿放在水平长凳上。这一变化使得我们可以尽可能集中精力进行硬拉。另外，作为一个选项，您可以使用块设备代替哑铃。

继续阅读本节，我们将告诉您哪种哑铃背部练习最有效。变得更强、更有肌肉，这是我们整个权威编辑团队对你的期盼……别换……