Remada curvada com halteres

Outro tipo de exercício da categoria “remadas curvadas”. O haltere de um braço, kettlebell ou remada em bloco é um exercício que todas as estrelas do fisiculturismo devem incluir em seus treinos.

A técnica para realizar o exercício de remada com halteres é a seguinte:

1. Incline-se para frente e segure o haltere com a mão direita.
2. Nesse caso, você precisa apoiar a mão esquerda no joelho ou na coxa.
3. Colocamos a perna direita para trás e a esquerda para a frente.
4. A distância entre as pernas é de 70 a 80 cm.
5. A trajetória do movimento da mão com a carga deve ser estritamente vertical e terminar no ponto superior da parte inferior do tórax.
6. Expire ao levantar e inspire ao abaixar o peso.
7. No ponto mais alto do movimento, segure o haltere por alguns segundos e lentamente, sentindo toda a tensão do músculo, abaixe-o.
8. Sem parar no ponto inferior, comece imediatamente uma nova repetição cíclica.
9. Ao mesmo tempo, durante todo o movimento, seu corpo não deve mudar de posição.
10. Evite todos os movimentos bruscos, agachamentos, balanços e outros elementos de trapaça. Faça isso de maneira suave e limpa.
11. A postura e a posição inicial para remadas curvadas com a mão esquerda são absolutamente semelhantes e espelham o oposto das instruções descritas acima.

Tente atualizar a remada dobrada com um braço. Para fazer isso, coloque a coxa esquerda em um banco horizontal. Esta mudança permite concentrar-se ao máximo na realização do levantamento terra. Além disso, como opção, você pode usar um dispositivo de bloqueio em vez de um haltere.

Continue lendo esta seção e diremos quais exercícios com halteres para as costas são mais eficazes. Torne-se mais forte e musculoso, que é o que nós, de toda a nossa conceituada equipe editorial, desejamos para você... Não mude...