Řada s přehnutými činkami

Další typ cviku z kategorie „bent-over lines“. Jednoruční činka, kettlebell nebo bloková řada je cvičení, které musí do svých tréninků zařadit všechny kulturistické superhvězdy.

Technika provádění cvičení s činkami je následující:

1. Předkloňte se a uchopte činku do pravé ruky.
2. V tomto případě si musíte levou ruku opřít o koleno nebo stehno.
3. Položíme pravou nohu dozadu a levou nohu dopředu.
4. Vzdálenost mezi nohama je 70-80 cm.
5. Trajektorie pohybu ruky se zátěží by měla být přísně svislá a končit v horním bodě na spodní části hrudníku.
6. S výdechem při zvedání a nádechem při snižování váhy.
7. V nejvyšším bodě pohybu podržte činku na několik sekund a pomalu, pociťujte veškeré napětí ve svalu, ji spusťte dolů.
8. Bez pauzy ve spodním bodě okamžitě začněte s novým cyklickým opakováním.
9. Zároveň by během celého pohybu nemělo vaše tělo měnit svou polohu.
10. Vyhněte se všem škubáním, dřepům, houpání a dalším prvkům podvádění. Udělejte to hladce a čistě.
11. Postoj a výchozí pozice pro ohnuté řady levou rukou jsou naprosto podobné a zrcadlově opačné než výše popsané pokyny.

Zkuste upgradovat řadu s ohnutými jednoručkami. Chcete-li to provést, položte levé stehno na vodorovnou lavici. Tato změna umožňuje maximálně se soustředit na provádění mrtvých tahů. Volitelně také můžete místo činky použít blokové zařízení.

Pokračujte ve čtení této části a my vám řekneme, které cviky na záda s činkami jsou nejúčinnější. Staňte se silnějšími a svalnatějšími, což vám z celé naší směrodatné redakce přejeme... Nepřepínejte se...