Overbøjet håndvægtrække

En anden type øvelse fra kategorien "bøjede rækker". Den enarmede håndvægt, kettlebell eller blokrækken er en øvelse, som alle bodybuilding superstjerner skal have med i deres træning.

Teknikken til at udføre håndvægtsrækkeøvelsen er som følger:

1. Læn dig frem og tag håndvægten i din højre hånd.
2. I dette tilfælde skal du hvile din venstre hånd på dit knæ eller lår.
3. Vi sætter vores højre ben tilbage og vores venstre ben frem.
4. Afstanden mellem benene er 70-80 cm.
5. Bevægelsesbanen for hånden med belastningen skal være strengt lodret og ende ved det øverste punkt på den nederste del af brystet.
6. Ånd ud, mens du løfter og inhaler, når du sænker vægten.
7. På det højeste punkt af bevægelsen skal du holde håndvægten i et par sekunder og langsomt, mærke al spændingen i musklen, sænk den ned.
8. Uden at holde pause ved det nederste punkt skal du straks begynde en ny cyklisk gentagelse.
9. Samtidig bør din krop under hele bevægelsen ikke ændre sin position.
10. Undgå alle ryk, hug, swinging og andre elementer af snyd. Gør det glat og rent.
11. Stillingen og startpositionen for bøjede rækker med venstre hånd er fuldstændig ens og spejler det modsatte af instruktionerne beskrevet ovenfor.

Prøv at opgradere den bøjede række med en arm. For at gøre dette skal du placere dit venstre lår på en vandret bænk. Denne ændring gør det muligt at koncentrere sig så meget som muligt om at udføre dødløft. Som en mulighed kan du også bruge en blokenhed i stedet for en håndvægt.

Fortsæt med at læse dette afsnit, og vi vil fortælle dig, hvilke håndvægtsrygøvelser der er mest effektive. Bliv stærkere og mere muskuløs, hvilket vi fra hele vores autoritative redaktion ønsker dig... Skift ikke...