Ред с дъмбели в наведено положение

Друг вид упражнение от категорията „наведени редове“. Дъмбели с една ръка, гири или блокове са упражнение, което всички бодибилдинг суперзвезди трябва да включват в тренировките си.

Техниката за изпълнение на упражнението с дъмбели е следната:

1. Наведете се напред и хванете дъмбела в дясната си ръка.
2. В този случай трябва да подпрете лявата си ръка на коляното или бедрото.
3. Поставяме десния крак назад, а левия напред.
4. Разстоянието между краката е 70-80 см.
5. Траекторията на движение на ръката с товара трябва да бъде строго вертикална и да завършва в горната точка на долната част на гърдите.
6. Издишайте, докато повдигате и вдишвайте, когато спускате тежестта.
7. В най-високата точка на движението задръжте дъмбела за няколко секунди и бавно, усещайки цялото напрежение в мускула, го спуснете надолу.
8. Без пауза в долната точка, веднага започнете ново циклично повторение.
9. В същото време по време на цялото движение тялото ви не трябва да променя позицията си.
10. Избягвайте всички дръпвания, клякания, люлеене и други елементи на измама. Направете го гладко и чисто.
11. Стойката и началната позиция за наведени редове с лявата ръка са абсолютно подобни и огледално противоположни на описаните по-горе инструкции.

Опитайте да надстроите реда с една наведена ръка. За да направите това, поставете лявото си бедро на хоризонтална пейка. Тази промяна дава възможност да се концентрирате максимално върху изпълнението на мъртва тяга. Също така, като опция, можете да използвате блоково устройство вместо дъмбел.

Продължете да четете този раздел и ние ще ви кажем кои упражнения за гръб с дъмбели са най-ефективни. Станете по-силни и по-мускулести, което ви желаем ние от цялата ни авторитетна редакция... Не превключвайте...