ベントオーバーダンベルロー

「ベントオーバーロー」のカテゴリに属する​​別の種類のエクササイズ。ワンアームダンベル、ケトルベル、ブロックローは、すべてのボディビルのスーパースターがワークアウトに必ず取り入れるべきエクササイズです。

ダンベルローエクササイズを実行するテクニックは次のとおりです。

1. 前かがみになり、右手でダンベルをつかみます。
2. この場合、左手を膝または太ももの上に置く必要があります。
3. 右足を後ろに、左足を前に出します。
4. 足の間の距離は70〜80cmです。
5. 荷重を伴う手の動きの軌跡は厳密に垂直でなければならず、胸の下部の上部の点で終わる必要があります。
6. 体重を持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。
7. 動作の最高点でダンベルを数秒間保持し、筋肉の緊張を感じながらゆっくりとダンベルを下げます。
8. 最下点で一時停止せずに、すぐに新しい周期的繰り返しを開始します。
9. 同時に、動き全体を通じて体の位置を変えてはいけません。
10. けいれん、しゃがみ、スイング、その他不正行為の要素をすべて避けてください。スムーズかつきれいに行います。
11. 左手でのベントオーバーローのスタンスと開始位置は、上記の指示とまったく同じで、正反対です。

ワンアームベントオーバーロウをアップグレードしてみてください。これを行うには、左太ももを水平なベンチに置きます。この変更により、デッドリフトの実行に可能な限り集中できるようになります。また、オプションでダンベルの代わりにブロックデバイスを使用することもできます。

このセクションを読み続けて、どのダンベルバックエクササイズが最も効果的かを説明します。より強く、より筋肉質になってください。それが私たち権威ある編集スタッフ全員があなたに望むことです...切り替えないでください...