Wiosłowanie hantli w pochyleniu

Kolejny rodzaj ćwiczeń z kategorii „wiosłowanie w pochyleniu”. Unoszenie hantli jednoramiennych, odważników kettlebell lub wiosłowanie z blokami to ćwiczenia, które każda gwiazda kulturystyki musi włączyć do swoich treningów.

Technika wykonywania ćwiczenia wiosłowania hantli jest następująca:

1. Pochyl się do przodu i chwyć hantle prawą ręką.
2. W takim przypadku lewą rękę należy oprzeć na kolanie lub udzie.
3. Wysuwamy prawą nogę do tyłu, a lewą do przodu.
4. Odległość między nogami wynosi 70-80 cm.
5. Trajektoria ruchu ręki z obciążeniem powinna być ściśle pionowa i kończyć się w górnym punkcie w dolnej części klatki piersiowej.
6. Wydech podczas podnoszenia i wdech podczas opuszczania ciężaru.
7. W najwyższym punkcie ruchu przytrzymaj hantle przez kilka sekund i powoli, czując całe napięcie mięśni, opuść je.
8. Nie zatrzymując się w najniższym punkcie, natychmiast rozpocznij nowe cykliczne powtórzenie.
9. Jednocześnie podczas całego ruchu ciało nie powinno zmieniać swojej pozycji.
10. Unikaj wszelkich szarpnięć, przysiadów, huśtania się i innych elementów oszustwa. Zrób to płynnie i czysto.
11. Postawa i pozycja wyjściowa przy rzędach pochylonych lewą ręką są całkowicie podobne i lustrzanie odwrotne do instrukcji opisanych powyżej.

Spróbuj ulepszyć rząd pochylony na jednej ręce. Aby to zrobić, połóż lewe udo na poziomej ławce. Ta zmiana pozwala maksymalnie skoncentrować się na wykonywaniu martwego ciągu. Opcjonalnie zamiast hantli można użyć urządzenia blokowego.

Kontynuuj czytanie tej sekcji, a powiemy Ci, które ćwiczenia pleców z hantlami są najskuteczniejsze. Stań się silniejszy i bardziej muskularny, czego my, cała nasza autorytatywna redakcja, życzymy Ci... Nie zmieniaj się...