Overbøyd manualrad

En annen type øvelse fra kategorien "bøyde rader". Enarms manualen, kettlebell eller blokkraden er en øvelse som alle kroppsbyggende superstjerner må inkludere i treningsøktene sine.

Teknikken for å utføre dumbbell row-øvelsen er som følger:

1. Len deg fremover og ta tak i manualen i høyre hånd.
2. I dette tilfellet må du hvile venstre hånd på kneet eller låret.
3. Vi legger høyre ben bakover og venstre ben fremover.
4. Avstanden mellom bena er 70-80 cm.
5. Bevegelsesbanen til hånden med belastningen skal være strengt vertikal, og ende på det øverste punktet på den nedre delen av brystet.
6. Pust ut mens du løfter og pust inn mens du senker vekten.
7. På det høyeste punktet av bevegelsen holder du hantelen i et par sekunder og sakte, kjenn all spenningen i muskelen, senk den ned.
8. Uten å ta en pause ved bunnpunktet, start umiddelbart en ny syklisk repetisjon.
9. Samtidig, under hele bevegelsen, bør kroppen din ikke endre posisjon.
10. Unngå all rykking, huking, svinging og andre elementer av juks. Gjør det jevnt og rent.
11. Stillingen og startposisjonen for bøyde rader med venstre hånd er helt lik og speiler motsatt av instruksjonene beskrevet ovenfor.

Prøv å oppgradere den bøyde raden med en arm. For å gjøre dette, plasser venstre lår på en horisontal benk. Denne endringen gjør det mulig å konsentrere seg mest mulig om å utføre markløft. Som et alternativ kan du også bruke en blokkenhet i stedet for en manual.

Fortsett å lese denne delen, så vil vi fortelle deg hvilke dumbbell back-øvelser som er mest effektive. Bli sterkere og mer muskuløs, det er det vi, fra hele vår autoritative redaksjon, ønsker deg... Ikke bytt...