Como massagear o pescoço em casa

Dores de cabeça constantes, dores musculares, inchaço nas pernas e cansaço acompanham pessoas que levam uma vida sedentária. Todos esses problemas são comuns entre pessoas que têm empregos sedentários que causam tensão no pescoço. As pessoas modernas e ocupadas muitas vezes não têm tempo suficiente para visitar um massoterapeuta profissional. Mas a massagem no pescoço pode ser feita em casa, só é importante seguir as regras e encontrar um parceiro.

1. Técnicas de massagem no pescoço
2. Como se preparar para uma massagem
3. Etapa 1: Preparação
4. Passo 2: Aqueça os músculos
5. Passo 3: Parte ativa da massagem da região cérvico-vertebral
6. Passo 4: Concluindo a massagem SWH
7. Benefícios da massagem no pescoço

Técnicas de massagem no pescoço

A massagem do corpo cervical humano é praticada há muito tempo. Nossos ancestrais notaram o efeito positivo de certas manipulações na região do pescoço no corpo e aprimoraram seus conhecimentos e habilidades ao longo dos anos. Os massoterapeutas modernos não precisam se envolver em pesquisas e experimentações, tudo já está resolvido, basta seguir as regras e a técnica dos movimentos para obter o máximo benefício para o paciente.

Como se preparar para uma massagem

Antes de massagear o pescoço e os ombros, é necessário retirar joias e roupas. Em particular, brincos e colares devem ser removidos, pois podem ficar presos nos dedos e causar ferimentos. Antes do procedimento, é aconselhável tomar um banho quente e limpar bem a pele.

Você também deve remover seus óculos e lentes de contato. Coma 1,5 horas antes do procedimento.

A massagem no pescoço pode ser realizada em duas posições:

1. posição sentada. O paciente senta-se em uma cadeira ou maca para que não ceda ao ser pressionado. As mãos são colocadas sobre a mesa, sob os braços do paciente.
2. posição supina. Um homem está deitado de bruços na cama. O ideal é uma mesa com reentrância para o rosto, para que a coluna cervical fique plana.

O procedimento é realizado em local bem ventilado, mas não deve haver correntes de ar.

Etapa 1: Preparação

Na fase inicial, não faça movimentos bruscos. A estimulação muscular começa com movimentos leves e acariciantes. A estimulação ocorre ao longo das linhas principais da coluna cervical.

Nas primeiras aulas são realizados movimentos longitudinais e transversais simples. Nos dias subsequentes, a sequência de movimentos torna-se mais complexa.

Execute 8 a 10 movimentos de cada lado. Cada braçada deve durar pelo menos 1 minuto - é especialmente importante não ter pressa e aquecer os músculos, especialmente se estiver fazendo uma massagem pela primeira vez. Após algumas pinceladas, o corpo fica mais relaxado e pronto para um tratamento intensivo. A técnica de deslocamento ao longo da borda do ombro pode ser complementada com o “oito”. Neste caso, a mão é direcionada ao longo da borda do ombro em forma de “oito”. A carga é aplicada gradativamente, aumentando gradativamente a intensidade das manipulações.

Passo 2: Aqueça os músculos

Para aquecer os músculos e realizar o tratamento completo, vários movimentos devem ser realizados:

1. atrito longitudinal. Faça movimentos rítmicos e suaves para promover a circulação sanguínea. Os movimentos são realizados com as duas mãos.
2. Movimentos longitudinais com as pontas dos dedos. Eles seguem o movimento ascendente do sangue das costas ao pescoço, da coluna.
3. agora a posição dos ponteiros foi alterada. Os movimentos básicos são repetidos com as mãos.

Cada fase de manipulação não deve durar mais que 10 a 20 segundos.

Passo 3: Parte ativa da massagem da região cérvico-vertebral

Nesta fase, todas as manipulações são mais intensas. Os movimentos mais importantes são amassar. Comece pela cabeça e vá subindo até os ombros. Este é o amassamento mais trabalhoso, exigindo grande esforço do massoterapeuta. Assim, é executado um após o outro:

1. primeiro pegue um pouco da pele e do tecido muscular;
2. primeiro pegue um pouco da pele e do tecido muscular; então levante-se;
3. estique com a ponta dos dedos e abaixe.

Na fase inicial, nunca fazem movimentos fortes e bruscos. A estimulação muscular começa com movimentos leves e acariciantes. A estimulação é realizada ao longo das principais linhas-guia das vértebras cervicais.

Nas primeiras sessões são utilizados movimentos longitudinais e transversais simples. Nos dias subsequentes, a trajetória dos movimentos torna-se mais complicada.

8 a 10 golpes são realizados de cada lado. A duração de cada ação deve ser de pelo menos 1 minuto, é especialmente importante não ter pressa e aquecer bem os músculos se o paciente estiver fazendo uma massagem pela primeira vez. Após vários procedimentos, o corpo humano relaxará rapidamente e se preparará para uma prática intensiva de cura. A técnica de movimento da cintura escapular pode ser complementada com o “oito”. Esta ação é realizada de acordo com o seguinte esquema: a mão passa ao longo da cintura escapular na forma do número 8. A carga sobre os músculos é adicionada gradativamente, aumentando a intensidade das manipulações.

A parte ativa do tratamento consiste em movimentos espirais, tecnicamente idênticos aos movimentos circulares envolvendo o tecido muscular. Eles são divididos em 3 tipos, que diferem conforme o local de aplicação:

1.       Músculos paraespinhais, localizados ao longo de todo o comprimento da coluna em ambos os lados dos processos espinhosos e visíveis sem tocar as costas.

2.       Músculo trapézio, que ocupa a parte superficial da nuca e parte superior das costas;

3.       A fossa isquiática é uma depressão na parte inferior da ponta da escápula.

Trabalhe as duas primeiras áreas com as pontas dos dedos para cima e para baixo. Comece do trapézio ao paravertebral, seguindo a direção das fibras musculares.

Massageie o músculo supraespinhal em uma área usando movimentos circulares e rotativos. Depois de ativar esta área, você pode realizar movimentos de carícias com as mãos. Esta área deve ser tratada com cautela. O tempo para cada área varia de 30 a 60 segundos dependendo de cada paciente.

Passo 4: Concluindo a massagem SWH

A etapa final da massagem no pescoço é um movimento leve e relaxante dos dedos, simulando um gotejamento. O massagista acaricia rapidamente a cintura escapular e a região do pescoço com as pontas dos dedos, como se estivesse tocando as teclas de um teclado. Esses movimentos são realizados por aproximadamente 10 segundos.

A massagem cervical em idosos e crianças é realizada com a mesma técnica, mas a força e a intensidade dos movimentos são reduzidas.

Benefícios da massagem no pescoço

Mesmo uma aplicação de massagem na região do pescoço pode ter um efeito positivo: espasmos, dores de cabeça e fadiga são eliminados.

Depois de toda uma série de massagens, os especialistas observam uma série de mudanças positivas no corpo:

1. Movimentos relaxantes melhoram a circulação sanguínea no pescoço e no cérebro. Ao mesmo tempo, as funções cognitivas melhoram: memória, atenção, pensamento.
2. O efeito mecânico na cintura escapular alivia a fadiga e a tensão de todas as costas.
3. Os movimentos de massagem ativam o fluxo sanguíneo e linfático, ajudando a aliviar o inchaço e os espasmos musculares e a eliminar rapidamente o ácido láctico após atividade física intensa.
4. A pressão dos dedos nas zonas reflexas da coluna cervical ajuda a melhorar o funcionamento dos órgãos internos.
5. A massagem ajuda a corrigir a postura.
6. As zonas reflexas são usadas para normalizar a função hormonal.
7. O impacto na cintura escapular e na coluna cervical aumenta o desempenho e melhora o estado geral do corpo.

A eficácia e os benefícios da massagem SWH dependem obviamente das habilidades do massoterapeuta, mas a técnica é bastante acessível. Depois de dominar a massagem, você pode realizá-la em casa.