Come massaggiare il collo a casa

Mal di testa costanti, dolori muscolari, gonfiore delle gambe e affaticamento accompagnano le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Tutti questi problemi sono comuni tra le persone che svolgono lavori sedentari che causano tensione al collo. Le persone moderne e impegnate spesso non hanno abbastanza tempo per visitare un massaggiatore professionista. Ma il massaggio al collo può essere fatto a casa, è importante solo seguire le regole e trovare un partner.

1. Tecniche di massaggio del collo
2. Come prepararsi per un massaggio
3. Passaggio 1: preparazione
4. Passaggio 2: riscalda i muscoli
5. Step 3: Parte attiva del massaggio della zona cervico-vertebrale
6. Passaggio 4: completamento del massaggio SWH
7. Benefici del massaggio al collo

Tecniche di massaggio del collo

Il massaggio del corpo cervicale umano è praticato da molto tempo. I nostri antenati hanno notato l'effetto positivo di alcune manipolazioni nella zona del collo sul corpo e nel corso degli anni hanno affinato le loro conoscenze e abilità. I moderni massaggiatori non hanno bisogno di impegnarsi nella ricerca e nella sperimentazione, tutto è già stato elaborato ed è sufficiente seguire le regole e la tecnica dei movimenti per ottenere il massimo beneficio per il paziente.

Come prepararsi per un massaggio

Prima di massaggiare il collo e le spalle è necessario togliere gioielli e indumenti. In particolare, orecchini e collane dovrebbero essere rimossi perché potrebbero rimanere intrappolati nelle dita e causare lesioni. Prima della procedura, è consigliabile fare una doccia calda e pulire accuratamente la pelle.

Dovresti anche togliere gli occhiali e le lenti a contatto. Mangiare 1,5 ore prima della procedura.

Il massaggio al collo può essere eseguito in due posizioni:

1. posizione seduta. Il paziente si siede su una sedia o su una barella in modo che non si pieghi quando viene premuto. Le mani vengono posizionate sul tavolo sotto le braccia del paziente.
2. posizione supina. Un uomo giace a faccia in giù su un letto. Idealmente, un tavolo con una rientranza per il viso in modo che la colonna cervicale sia piatta.

La procedura viene eseguita in un'area ben ventilata, ma non dovrebbero esserci correnti d'aria.

Passaggio 1: preparazione

Nella fase iniziale non fare movimenti bruschi. La stimolazione muscolare inizia con movimenti leggeri e carezzevoli. La stimolazione avviene lungo le linee principali del rachide cervicale.

Nelle prime lezioni vengono eseguiti semplici movimenti longitudinali e trasversali. Nei giorni successivi la sequenza dei movimenti diventa più complessa.

Esegui 8-10 movimenti su ciascun lato. Ogni colpo dovrebbe durare almeno 1 minuto: è particolarmente importante prendersi il tempo necessario e riscaldare i muscoli, soprattutto se è la prima volta che si esegue un massaggio. Dopo alcune bracciate il corpo diventa più rilassato e pronto per un trattamento intensivo. La tecnica dello spostamento lungo il bordo della spalla può essere integrata con la “figura otto”. In questo caso, la mano è diretta lungo il bordo della spalla sotto forma di un "otto". Il carico viene applicato gradualmente, aumentando gradualmente l'intensità delle manipolazioni.

Passaggio 2: riscalda i muscoli

Per riscaldare i muscoli ed effettuare un trattamento completo, è necessario eseguire diversi movimenti:

1. attrito longitudinale. Fai movimenti ritmici e fluidi per favorire la circolazione sanguigna. I movimenti vengono eseguiti con entrambe le mani.
2. Movimenti longitudinali con la punta delle dita. Seguono il movimento ascendente del sangue dalla schiena al collo, dalla colonna vertebrale.
3. ora la posizione delle lancette è stata cambiata. I movimenti di base si ripetono con le mani.

Ogni fase di manipolazione non dovrebbe durare più di 10-20 secondi.

Step 3: Parte attiva del massaggio della zona cervico-vertebrale

In questa fase, tutte le manipolazioni sono più intense. I movimenti più importanti sono l'impastamento. Inizia dalla testa e procedi fino alle spalle. Questo è l'impasto più laborioso e richiede un grande sforzo da parte del massaggiatore. Di conseguenza, viene eseguito uno dopo l'altro:

1. prima prendi parte della pelle e del tessuto muscolare;
2. prima prendi parte della pelle e del tessuto muscolare; poi alzati;
3. allungare con la punta delle dita e abbassare.

Nella fase iniziale non fanno mai movimenti forti e improvvisi. La stimolazione muscolare inizia con movimenti leggeri e carezzevoli. La stimolazione viene eseguita lungo le principali linee guida delle vertebre cervicali.

Per le prime sedute si utilizzano semplici movimenti longitudinali e trasversali. Nei giorni successivi, la traiettoria dei movimenti diventa più complicata.

Vengono eseguiti 8-10 colpi su ciascun lato. La durata di ciascuna azione dovrebbe essere di almeno 1 minuto; è particolarmente importante prendersi il tempo necessario e riscaldare a fondo i muscoli se il paziente esegue un massaggio per la prima volta. Dopo diverse procedure, il corpo umano si rilasserà rapidamente e si preparerà per una pratica di guarigione intensiva. La tecnica di movimento del cingolo scapolare può essere integrata con la “figura otto”. Questa azione viene eseguita secondo il seguente schema: la mano passa lungo il cingolo scapolare sotto forma del numero 8. Il carico sui muscoli viene aggiunto gradualmente aumentando l'intensità delle manipolazioni.

La parte attiva del trattamento consiste in movimenti a spirale, tecnicamente identici ai movimenti circolari che coinvolgono il tessuto muscolare. Si dividono in 3 tipologie, che si differenziano a seconda del luogo di applicazione:

1.       Muscoli paraspinali, situati lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale su entrambi i lati dei processi spinosi e visibili senza toccare la schiena.

2.       Muscolo trapezio, che occupa la parte superficiale della parte posteriore del collo e della parte superiore della schiena;

3.       La fossa ischiatica è una depressione nella parte inferiore della punta della scapola.

Lavora le prime due aree con la punta delle dita su e giù. Iniziare dal trapezio verso il paravertebrale, seguendo la direzione delle fibre muscolari.

Massaggiare il muscolo sovraspinato in un'area utilizzando movimenti circolari e rotatori. Dopo aver attivato quest'area, puoi eseguire movimenti di carezza con le mani. Questa zona dovrebbe essere trattata con cautela. Il tempo per ciascuna area varia da 30 a 60 secondi a seconda del singolo paziente.

Passaggio 4: completamento del massaggio SWH

La fase finale del massaggio al collo è un leggero movimento rilassante delle dita, che simula una flebo. Il massaggiatore accarezza rapidamente la cintura scapolare e la zona del collo con la punta delle dita, come se toccasse i tasti di una tastiera. Questi movimenti vengono eseguiti per circa 10 secondi.

Il massaggio cervicale negli anziani e nei bambini viene eseguito utilizzando la stessa tecnica, ma la forza e l'intensità dei movimenti sono ridotte.

Benefici del massaggio al collo

Anche un solo massaggio sulla zona del collo può avere un effetto positivo: spasmi, mal di testa e stanchezza vengono eliminati.

Dopo tutta una serie di massaggi, gli esperti notano una serie di cambiamenti positivi nel corpo:

1. I movimenti rilassanti migliorano la circolazione sanguigna nel collo e nel cervello. Allo stesso tempo, migliorano le funzioni cognitive: memoria, attenzione, pensiero.
2. L'effetto meccanico sul cingolo scapolare allevia la fatica e la tensione di tutta la schiena.
3. I movimenti del massaggio attivano il flusso sanguigno e linfatico, aiutando ad alleviare gonfiori e spasmi muscolari e ad eliminare rapidamente l'acido lattico dopo un'intensa attività fisica.
4. La pressione delle dita sulle zone riflesse della colonna cervicale aiuta a migliorare il funzionamento degli organi interni.
5. Il massaggio aiuta a correggere la postura.
6. Le zone riflesse vengono utilizzate per normalizzare la funzione ormonale.
7. L'impatto sul cingolo scapolare e sulla colonna cervicale aumenta le prestazioni e migliora le condizioni generali del corpo.

L'efficacia e i benefici del massaggio SWH dipendono ovviamente dalle capacità del massaggiatore, ma la tecnica è abbastanza accessibile. Dopo aver imparato il massaggio, puoi eseguirlo a casa.