Як провести масаж шиї в домашніх умовах

Постійні головні болі, біль у м'язах, набряки ніг та швидка стомлюваність супроводжують людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Всі ці проблеми характерні для людей, які займаються сидячою роботою, що викликає напругу в шиї. Сучасні зайняті люди часто не мають часу на відвідування професійного масажиста. Але масаж шиї можна робити і вдома, важливо лише дотримуватися правил і знайти партнера.

1. Техніки масажу шиї
2. Як підготуватися до масажу
3. Крок 1: Підготовка
4. Крок 2: Розігрів м'язів
5. Крок 3: Активна частина масажу шийно-хребетної зони
6. Крок 4: Завершення SWH-масажу
7. Користь масажу шиї

Техніки масажу шиї

Масаж шийного відділу тіла людини практикується давно. Наші пращури помітили позитивний вплив на організм тих чи інших маніпуляцій в області шиї і з роками відточували свої знання та навички. Сучасним масажистам не потрібно займатися дослідженнями та експериментами, все вже відпрацьовано, і достатньо дотримуватися правил і техніки рухів, щоб отримати максимальну користь для пацієнта.

Як підготуватися до масажу

Перед масажем шиї та плечей необхідно зняти прикраси та одяг. Зокрема, слід зняти сережки та намиста, оскільки вони можуть потрапити у пальці та завдати травми. Перед процедурою бажано прийняти гарячий душ та ретельно очистити шкіру.

Також слід зняти окуляри та контактні лінзи. Їжте за 1,5 години до процедури.

Масаж шиї можна виконувати у двох положеннях:

1. сидяче становище. Хворий сидить у кріслі або на ношах, щоб він не провисав при натисканні. Руки кладуть на стіл під руки хворого.
2. лежачи на спині. Чоловік лежить на ліжку обличчям вниз. В ідеалі стіл із виїмкою для обличчя, щоб шийний відділ хребта лежав рівно.

Процедуру проводять у приміщенні, що добре провітрюється, але протягів бути не повинно.

Крок 1: Підготовка

У початковій фазі не робіть різких рухів. Стимуляція м'язів починається з легких рухів, що погладжують. Стимуляція відбувається за основними лініями шийного відділу хребта.

На перших заняттях виконуються прості поздовжні та поперечні рухи. У наступні дні послідовність рухів ускладнюється.

Виконується по 8-10 рухів на кожну сторону. Кожне погладжування має тривати не менше 1 хвилини – особливо важливо не поспішати та розігрівати м'язи, особливо якщо ви робите масаж уперше. Після кількох погладжень тіло стає більш розслабленим та готовим до інтенсивного лікування. Техніку перекладання по краю плеча можна доповнити «вісімкою». При цьому рука прямує по краю плеча у вигляді "вісімки". Навантаження прикладають поступово, крок за кроком збільшуючи інтенсивність маніпуляцій.

Крок 2: Розігрів м'язів

Щоб розігріти м'язи та провести повноцінне лікування, слід виконати кілька рухів:

1. поздовжнє тертя. Робіть ритмічні та плавні рухи, що сприяють циркуляції крові. Рухи виконуються обома руками.
2. Поздовжні рухи кінчиками пальців. Вони слідують висхідному руху крові від спини до шиї, від хребта.
3. тепер становище рук змінено. Основні рухи повторюються руками.

Кожна фаза маніпуляції має тривати трохи більше 10-20 секунд.

Крок 3: Активна частина масажу шийно-хребетної зони

На цьому етапі всі маніпуляції відбуваються інтенсивніше. Найважливіші рухи – розминання. Почніть з голови і просуйтеся вгору до плечей. Це трудомістке розминання, що вимагає великих зусиль з боку масажиста. Відповідно, виконується одне за одним:

1. спочатку захопити частину шкіри та м'язової тканини;
2. спочатку захопити частину шкіри та м'язової тканини; потім підвестися;
3. розім'яти кінчиками пальців та опустити.

На початковому етапі ніколи не роблять сильних та різких рухів. Стимуляція м'язів починається з легень, що погладжує рухів. Виконується стимуляція за основними напрямними лініями шийних хребців.

Для перших сеансів використовують прості поздовжні та поперечні рухи. У наступні дні ускладнюють траєкторію рухів.

З кожного боку виконується по 8-10 погладжувань. Час кожної дії повинен становити не менше 1 хвилини, особливо важливо не поспішати і ретельно розігріти м'язи, якщо пацієнт робить масаж вперше. Після кількох процедур тіло людини вже швидше розслаблятиметься і готуватиметься до інтенсивної лікувальної практики. У техніку рухів для плечового пояса може доповнюватись «вісімка». Дана дія виконується за схемою: рука проходить по плечовому поясу у вигляді числа 8. Навантаження на м'язи поступово додається за допомогою збільшення інтенсивності проведення маніпуляцій.

Активна частина лікування складається із спіралеподібних рухів, які технічно ідентичні круговим рухам за участю м'язової тканини. Вони діляться на 3 типи, які різняться за місцем застосування:

1.       Параспінальні м'язи, що розташовуються по всій довжині хребта по обидва боки від остистих відростків і видимі, не торкаючись спини.

2.       Трапецієподібний м'яз, що займає поверхневу частину задньої частини шиї та верхньої частини спини;

3.       Сіднична ямка є поглибленням у нижній частині кінчика лопатки.

Пропрацюйте перші дві області кінчиками пальців вгору та вниз. Починайте від трапецієподібної до паравертебральної, слідуючи напрямку м'язових волокон.

Масируйте надостную м'яз в одній області круговими обертальними рухами. Після активізації цієї області можна виконувати погладжуючі рухи руками. До цієї галузі слід ставитись з обережністю. Час кожної області становить від 30 до 60 секунд залежно від індивідуальності пацієнта.

Крок 4: Завершення SWH-масажу

Завершальним етапом масажу шиї є розслаблюючий легкий рух пальців, що імітує краплинний. Масажист швидко погладжує плечовий пояс і область шиї кінчиками пальців, ніби торкаючись клавіш клавіатури. Ці рухи виконуються протягом 10 секунд.

Масаж шийного відділу у літніх дітей виконується за тією ж методикою, але сила та інтенсивність рухів знижені.

Користь масажу шиї

Навіть одне масажне застосування в ділянці шиї може дати позитивний ефект: усуваються спазми, головний біль і втома.

Після цілої серії масажів фахівці відзначають низку позитивних змін в організмі:

1. Розслаблюючі рухи покращують кровообіг у ділянці шиї та головного мозку. При цьому покращуються когнітивні функції: пам'ять, увага, мислення.
2. Механічне вплив на плечовий пояс знімає втому та напругу з усієї спини.
3. Масажні рухи активізують кровотік та лімфострум, сприяючи зняттю набряклості та спазмів м'язів та швидкому виведенню молочної кислоти після інтенсивних фізичних навантажень.
4. Пальцевий тиск на рефлекторні зони шийного відділу хребта сприяє покращенню роботи внутрішніх органів.
5. Масаж допомагає виправити поставу.
6. Рефлекторні зони застосовуються для нормалізації гормональної функції.
7. Вплив на плечовий пояс та шийний відділ хребта підвищує працездатність та покращує загальний стан організму.

Ефективність і користь SWH-масажу, очевидно, залежить від навичок масажиста, але техніка цілком доступна. Після освоєння масажу його можна виконувати і вдома.