Πώς να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας στο σπίτι

Συνεχείς πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, πρήξιμο στα πόδια και κόπωση συνοδεύουν τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή. Όλα αυτά τα προβλήματα είναι κοινά μεταξύ των ανθρώπων που έχουν καθιστική εργασία που προκαλούν ένταση στον αυχένα. Οι σύγχρονοι πολυάσχολοι άνθρωποι συχνά δεν έχουν αρκετό χρόνο για να επισκεφτούν έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Αλλά το μασάζ στον αυχένα μπορεί να γίνει στο σπίτι, είναι σημαντικό μόνο να ακολουθήσετε τους κανόνες και να βρείτε έναν σύντροφο.

1. Τεχνικές μασάζ αυχένα
2. Πώς να προετοιμαστείτε για ένα μασάζ
3. Βήμα 1: Προετοιμασία
4. Βήμα 2: Ζεστάνετε τους μυς σας
5. Βήμα 3: Μασάζ σε ενεργό μέρος της αυχενικής-σπονδυλικής περιοχής
6. Βήμα 4: Ολοκλήρωση του μασάζ SWH
7. Τα οφέλη του μασάζ αυχένα

Τεχνικές μασάζ αυχένα

Το μασάζ του ανθρώπινου αυχενικού σώματος εφαρμόζεται εδώ και πολύ καιρό. Οι πρόγονοί μας παρατήρησαν τη θετική επίδραση ορισμένων χειρισμών στην περιοχή του λαιμού στο σώμα και βελτίωσαν τις γνώσεις και τις δεξιότητές τους με τα χρόνια. Οι σύγχρονοι θεραπευτές μασάζ δεν χρειάζεται να ασχολούνται με έρευνα και πειραματισμό, όλα έχουν ήδη επεξεργαστεί και αρκεί να ακολουθήσετε τους κανόνες και την τεχνική των κινήσεων για να έχετε το μέγιστο όφελος για τον ασθενή.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα μασάζ

Πριν κάνετε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους, πρέπει να αφαιρέσετε κοσμήματα και ρούχα. Συγκεκριμένα, τα σκουλαρίκια και τα κολιέ θα πρέπει να αφαιρεθούν καθώς μπορεί να πιαστούν στα δάχτυλά σας και να προκαλέσουν τραυματισμό. Πριν από τη διαδικασία, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους και να καθαρίσετε καλά το δέρμα.

Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε τα γυαλιά και τους φακούς επαφής σας. Φάτε 1,5 ώρα πριν από τη διαδικασία.

Το μασάζ αυχένα μπορεί να γίνει σε δύο θέσεις:

1. καθιστή θέση. Ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα ή σε φορείο για να μην κρεμάει όταν πιέζεται. Τα χέρια τοποθετούνται στο τραπέζι κάτω από τα χέρια του ασθενούς.
2. ύπτια θέση. Ένας άντρας ξαπλώνει μπρούμυτα σε ένα κρεβάτι. Ιδανικά, ένα τραπέζι με εσοχή για το πρόσωπο έτσι ώστε η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να βρίσκεται επίπεδη.

Η διαδικασία πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν ρεύματα.

Βήμα 1: Προετοιμασία

Στην αρχική φάση μην κάνετε απότομες κινήσεις. Η μυϊκή διέγερση ξεκινά με ελαφριές κινήσεις χαϊδεύματος. Η διέγερση εμφανίζεται κατά μήκος των κύριων γραμμών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Στα πρώτα μαθήματα γίνονται απλές διαμήκεις και εγκάρσιες κινήσεις. Τις επόμενες μέρες, η σειρά των κινήσεων γίνεται πιο περίπλοκη.

Εκτελέστε 8-10 κινήσεις σε κάθε πλευρά. Κάθε εγκεφαλικό πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 1 λεπτό - είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και να ζεστάνετε τους μύες, ειδικά αν κάνετε μασάζ για πρώτη φορά. Μετά από μερικά εγκεφαλικά, το σώμα γίνεται πιο χαλαρό και έτοιμο για εντατική θεραπεία. Η τεχνική της μετατόπισης κατά μήκος της άκρης του ώμου μπορεί να συμπληρωθεί με το "σχήμα οκτώ". Σε αυτή την περίπτωση, το χέρι κατευθύνεται κατά μήκος της άκρης του ώμου με τη μορφή ενός "σχήματος οκτώ". Το φορτίο εφαρμόζεται σταδιακά, αυξάνοντας βήμα προς βήμα την ένταση των χειρισμών.

Βήμα 2: Ζεστάνετε τους μυς σας

Για να ζεστάνετε τους μύες και να πραγματοποιήσετε πλήρη θεραπεία, θα πρέπει να εκτελέσετε διάφορες κινήσεις:

1. διαμήκης τριβή. Κάντε ρυθμικές και ομαλές κινήσεις για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Οι κινήσεις εκτελούνται και με τα δύο χέρια.
2. Διαμήκεις κινήσεις με τα ακροδάχτυλα. Ακολουθούν την ανοδική κίνηση του αίματος από την πλάτη προς τον λαιμό, από τη σπονδυλική στήλη.
3. τώρα η θέση των χεριών έχει αλλάξει. Οι βασικές κινήσεις επαναλαμβάνονται με τα χέρια.

Κάθε φάση χειρισμού δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10-20 δευτερόλεπτα.

Βήμα 3: Μασάζ σε ενεργό μέρος της αυχενικής-σπονδυλικής περιοχής

Σε αυτό το στάδιο, όλοι οι χειρισμοί είναι πιο έντονοι. Οι πιο σημαντικές κινήσεις είναι το ζύμωμα. Ξεκινήστε από το κεφάλι και προχωρήστε μέχρι τους ώμους. Αυτό είναι το πιο απαιτητικό ζύμωμα, που απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από την πλευρά του θεραπευτή μασάζ. Κατά συνέπεια, εκτελείται το ένα μετά το άλλο:

1. Πιάστε πρώτα λίγο από το δέρμα και τον μυϊκό ιστό.
2. Πιάστε πρώτα λίγο από το δέρμα και τον μυϊκό ιστό. μετά σταθείτε όρθιος.
3. τεντώστε με τα δάχτυλά σας και χαμηλώστε.

Στο αρχικό στάδιο δεν κάνουν ποτέ έντονες και απότομες κινήσεις. Η μυϊκή διέγερση ξεκινά με ελαφριές κινήσεις χαϊδεύματος. Η διέγερση πραγματοποιείται κατά μήκος των κύριων οδηγών των αυχενικών σπονδύλων.

Για τις πρώτες συνεδρίες χρησιμοποιούνται απλές διαμήκεις και εγκάρσιες κινήσεις. Τις επόμενες μέρες, η τροχιά των κινήσεων γίνεται πιο περίπλοκη.

Εκτελούνται 8-10 κτυπήματα σε κάθε πλευρά. Η διάρκεια κάθε ενέργειας πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 λεπτό· είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και να ζεστάνετε καλά τους μύες εάν ο ασθενής κάνει μασάζ για πρώτη φορά. Μετά από αρκετές διαδικασίες, το ανθρώπινο σώμα θα χαλαρώσει γρήγορα και θα προετοιμαστεί για εντατική θεραπευτική πρακτική. Η τεχνική κίνησης για την ωμική ζώνη μπορεί να συμπληρωθεί με το "σχήμα οκτώ". Αυτή η ενέργεια εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: το χέρι περνά κατά μήκος της ζώνης ώμου με τη μορφή του αριθμού 8. Το φορτίο στους μύες προστίθεται σταδιακά αυξάνοντας την ένταση των χειρισμών.

Το ενεργό μέρος της θεραπείας αποτελείται από σπειροειδείς κινήσεις, οι οποίες είναι τεχνικά ταυτόσημες με τις κυκλικές κινήσεις που περιλαμβάνουν μυϊκό ιστό. Χωρίζονται σε 3 τύπους, οι οποίοι διαφέρουν ανάλογα με τον τόπο εφαρμογής:

1.       Παρασπονδυλικοί μύες, που βρίσκονται σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης και στις δύο πλευρές των ακανθωδών αποφύσεων και είναι ορατοί χωρίς να αγγίζουν την πλάτη.

2.       Τραπέζιος μυς, ο οποίος καταλαμβάνει το επιφανειακό τμήμα του πίσω μέρους του λαιμού και του άνω μέρους της πλάτης.

3.       Ο ισχιακός βόθρος είναι μια κοιλότητα στο κάτω μέρος της άκρης της ωμοπλάτης.

Δουλέψτε τις δύο πρώτες περιοχές με τα δάχτυλά σας πάνω και κάτω. Ξεκινήστε από τον τραπεζοειδή προς τον παρασπονδύλιο, ακολουθώντας την κατεύθυνση των μυϊκών ινών.

Κάντε μασάζ στον υπερακάνθιο μυ σε μια περιοχή χρησιμοποιώντας κυκλικές, περιστροφικές κινήσεις. Αφού ενεργοποιήσετε αυτήν την περιοχή, μπορείτε να κάνετε κινήσεις χαϊδεύματος με τα χέρια σας. Αυτή η περιοχή πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Ο χρόνος για κάθε περιοχή κυμαίνεται από 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με τον κάθε ασθενή ξεχωριστά.

Βήμα 4: Ολοκλήρωση του μασάζ SWH

Το τελευταίο στάδιο του μασάζ στον αυχένα είναι μια χαλαρωτική ελαφριά κίνηση των δακτύλων, προσομοίωση μιας σταγόνας. Ο μασέρ χαϊδεύει γρήγορα την ωμική ζώνη και την περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλά του, σαν να αγγίζει τα πλήκτρα ενός πληκτρολογίου. Αυτές οι κινήσεις εκτελούνται για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Το μασάζ του τραχήλου της μήτρας σε ηλικιωμένους και παιδιά γίνεται με την ίδια τεχνική, αλλά η δύναμη και η ένταση των κινήσεων μειώνονται.

Τα οφέλη του μασάζ αυχένα

Ακόμη και μια εφαρμογή μασάζ στην περιοχή του λαιμού μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα: εξαλείφονται οι σπασμοί, οι πονοκέφαλοι και η κούραση.

Μετά από μια ολόκληρη σειρά μασάζ, οι ειδικοί σημειώνουν μια σειρά από θετικές αλλαγές στο σώμα:

1. Οι χαλαρωτικές κινήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό και τον εγκέφαλο. Ταυτόχρονα βελτιώνονται οι γνωστικές λειτουργίες: μνήμη, προσοχή, σκέψη.
2. Η μηχανική επίδραση στη ζώνη ώμου ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση από ολόκληρη την πλάτη.
3. Οι κινήσεις μασάζ ενεργοποιούν τη ροή του αίματος και της λέμφου, βοηθώντας στην ανακούφιση από το πρήξιμο και τους μυϊκούς σπασμούς και την γρήγορη εξάλειψη του γαλακτικού οξέος μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.
4. Η πίεση των δακτύλων στις αντανακλαστικές ζώνες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
5. Το μασάζ βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
6. Οι ζώνες αντανακλαστικών χρησιμοποιούνται για την ομαλοποίηση της ορμονικής λειτουργίας.
7. Η πρόσκρουση στην ωμική ζώνη και στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αυξάνει την απόδοση και βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος.

Η αποτελεσματικότητα και τα οφέλη του μασάζ SWH εξαρτώνται προφανώς από τις δεξιότητες του θεραπευτή μασάζ, αλλά η τεχνική είναι αρκετά προσιτή. Αφού κατακτήσετε το μασάζ, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.