Dbanie o talię: kręcenie obręczy

Jak utrzymać dobrą formę i nie nudzić się? Jednym z najbardziej oryginalnych i przyjemnych sposobów jest kręcenie obręczą. W tym artykule porozmawiamy o zaletach treningu z obręczą i o tym, jak prawidłowo go używać.

Co ciekawe, hula hop wynalazł Amerykanin Arthur Melin, założyciel firmy WHAM-O, która specjalizowała się w latających zabawkach. Hula-hop natychmiast stał się popularny i w pierwszym roku sprzedano na całym świecie ponad sto milionów hula-hopów. Pojawił się w Rosji w latach 60., ale nie zyskał dużej popularności. W latach 90-tych hula hop stał się popularny w Bułgarii jako sztuka cyrkowa, a następnie w Rosji podczas występów cyrkowych.

Korzyści z treningu z obręczą:

1. Dobry czas. Kręcenie obręczą sprawia, że ​​walka z dodatkowymi kilogramami staje się niezwykle przyjemnym przeżyciem.

2. Niezastąpiony pomocnik w treningu mięśni ramion, pleców, nóg i barków. Jego zastosowanie daje wiele możliwości ćwiczeń rozciągających.

3. Efektywne zarządzanie czasem. Obracając obręcz zaledwie 10 minut dziennie w obszarze talii, odczujesz znaczący efekt w jej zmniejszeniu i wzmocnieniu.

4. Ćwiczenia z obręczą rozwijają koordynację ruchów, elastyczność, siłę, poczucie rytmu, kunszt, a także doskonale spalają nadmiar tkanki tłuszczowej w problematycznych partiach ciała.

5. Następuje normalizacja funkcji jelit.

6. Spalanie dodatkowych kilogramów. Elastyczność, elastyczność i łatwość obracania hula hop pozwolą Ci wyeliminować nadmiar tłuszczu z dowolnej części ciała bez trudnych i nudnych ćwiczeń.

Technika:

Stań prosto z nogami wyprostowanymi lub lekko ugiętymi w kolanach, rozstawionymi na szerokość barków lub nieco szerzej. Weź obręcz w dłonie. Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców i staraj się utrzymać je w tej pozycji przez cały trening. Teraz możesz zwolnić obręcz, nadając jej obrót. Ruchami ciała, nóg i szyi wymuszamy kręcenie się obręczy wokół talii i bioder.

Ważne aspekty treningu z obręczą:

1. Pomimo tego, że kręcenie hula hop jest powszechnie uważane za czynność kobiecą, mężczyźni mogą również używać hula hop do walki z nadwagą.

2. Nie przesadzaj: obręcz z obciążeniem nie jest zalecana dla początkujących. Zacznij od lekkiej obręczy i stopniowo przechodź do cięższej, pod warunkiem, że potrafisz kontrolować jej ruch.

3. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Oddychaj swobodnie i rytmicznie, nie wstrzymując oddechu.

4. Staraj się nie kręcić obręczą zbyt szybko ani zbyt wolno. Optymalna prędkość wynosi około 1 obrót na sekundę.

5. Nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających. Po treningu z obręczą zaleca się wykonanie serii ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć bólu mięśni i wzmocnić mięśnie.

Obręcz to nie tylko fajna zabawka, ale także skuteczne narzędzie do odchudzania i wzmacniania mięśni. Ponadto trening z obręczą pomaga poprawić koordynację, elastyczność i poczucie rytmu. Spróbuj zakręcić obręczą i ciesz się przyjemnymi doznaniami i rezultatami.