Merawat pinggang Anda: memutar lingkarannya

Bagaimana agar diri Anda tetap bugar dan tidak bosan? Salah satu cara paling orisinal dan menyenangkan adalah dengan memutar lingkaran. Pada artikel ini kita akan membahas tentang manfaat pelatihan hoop dan cara menggunakannya dengan benar.

Menariknya, hula hoop ditemukan oleh Arthur Melin dari Amerika, pendiri perusahaan WHAM-O, yang mengkhususkan diri pada mainan terbang. Hula hoop segera menjadi populer dan pada tahun pertama lebih dari seratus juta hula hoop terjual di seluruh dunia. Itu muncul di Rusia pada tahun 60an, tetapi tidak mendapatkan banyak popularitas. Pada tahun 90-an, hula hoop menjadi populer di Bulgaria sebagai seni sirkus, dan kemudian di Rusia dalam pertunjukan sirkus.

Manfaat pelatihan lingkaran:

1. Waktu yang tepat. Memutar lingkaran membuat perjuangan melawan berat badan berlebih menjadi pengalaman yang sangat menyenangkan.

2. Asisten yang sangat diperlukan dalam melatih otot-otot lengan, punggung, kaki dan bahu. Penggunaannya memberikan banyak pilihan untuk latihan peregangan.

3. Manajemen waktu yang efektif. Dengan memutar ring hanya 10 menit sehari di area pinggang, Anda akan merasakan efek yang signifikan dalam mengecilkan dan memperkuatnya.

4. Latihan dengan lingkaran mengembangkan koordinasi gerakan, kelenturan, kekuatan, rasa ritme, kesenian, dan juga membakar lemak berlebih dengan sempurna di area bermasalah di tubuh Anda.

5. Ada normalisasi fungsi usus.

6. Membakar berat badan ekstra. Kelenturan, kelenturan, dan kemudahan rotasi hula hoop akan memungkinkan Anda menghilangkan lemak berlebih di bagian tubuh mana pun tanpa latihan yang sulit dan membosankan.

Teknik:

Berdiri tegak dengan kaki lurus atau sedikit ditekuk di lutut, dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Ambil lingkaran itu di tangan Anda. Kencangkan otot perut dan punggung bawah Anda dan usahakan untuk mempertahankannya dalam posisi ini sepanjang latihan. Sekarang Anda dapat melepaskan lingkaran itu, memutarnya. Dengan menggunakan gerakan batang tubuh, kaki dan leher, kami membuat lingkaran itu berputar di sekitar pinggang dan pinggul.

Aspek penting dari pelatihan lingkaran:

1. Meskipun memutar-mutar hula hoop umumnya dianggap sebagai aktivitas feminin, pria juga dapat menggunakan hula hoop untuk melawan kelebihan berat badan.

2. Jangan berlebihan: lingkaran berbobot tidak disarankan untuk pemula. Mulailah dengan lingkaran ringan dan secara bertahap naik ke lingkaran yang lebih berat, asalkan Anda bisa mengontrol pergerakannya.

3. Jangan lupa tentang pernapasan yang benar. Bernapaslah dengan bebas dan berirama tanpa menahan napas.

4. Cobalah untuk tidak memutar lingkaran itu terlalu cepat atau terlalu lambat. Kecepatan optimalnya kira-kira 1 putaran per detik.

5. Jangan lupa tentang latihan peregangan. Setelah latihan hoop, disarankan untuk melakukan serangkaian peregangan untuk menghindari nyeri otot dan memperkuat otot.

Lingkaran bukan hanya mainan yang menyenangkan, tetapi juga alat yang efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot. Selain itu, pelatihan hoop membantu meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan rasa ritme. Cobalah memutar lingkarannya dan nikmati sensasi dan hasil yang menyenangkan.