Belinizin bakımı: kasnağı bükmek

Kendinizi nasıl iyi durumda tutabilir ve sıkılmayabilirsiniz? En özgün ve eğlenceli yollardan biri çember çevirmektir. Bu yazımızda çember antrenmanının faydalarından ve doğru şekilde nasıl kullanılması gerektiğinden bahsedeceğiz.

İlginç bir şekilde hulahop, uçan oyuncaklar konusunda uzmanlaşmış WHAM-O şirketinin kurucusu Amerikalı Arthur Melin tarafından icat edildi. Hulahop hemen popüler oldu ve ilk yıl dünya çapında yüz milyondan fazla hulahop satıldı. 60'lı yıllarda Rusya'da ortaya çıktı, ancak fazla popülerlik kazanmadı. 90'lı yıllarda hula hoop bir sirk sanatı olarak Bulgaristan'da, ardından da sirk gösterilerinde Rusya'da popüler hale geldi.

Çember antrenmanının faydaları:

1. İyi zaman. Çember döndürmek fazla kilolara karşı mücadeleyi son derece keyifli bir deneyime dönüştürür.

2. Kol, sırt, bacak ve omuz kaslarının çalıştırılmasında vazgeçilmez bir yardımcı. Kullanımı germe egzersizleri için birçok seçenek sunar.

3. Etkili zaman yönetimi. Kasnağı günde sadece 10 dakika bel bölgesinde döndürerek, bel bölgesinin azaltılmasında ve güçlendirilmesinde önemli bir etki hissedeceksiniz.

4. Çemberle yapılan egzersizler, hareketlerin koordinasyonunu, esnekliği, gücü, ritim duygusunu, sanatı geliştirir ve ayrıca vücudunuzun sorunlu bölgelerindeki aşırı yağları mükemmel şekilde yakar.

5. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi meydana gelir.

6. Fazla kiloları yakmak. Hula hoop'un esnekliği, esnekliği ve dönme kolaylığı, zor ve sıkıcı egzersizler olmadan vücudun herhangi bir yerindeki fazla yağı gidermenize olanak sağlayacaktır.

Teknik:

Bacaklarınız düz veya dizlerinizden hafifçe bükülmüş, omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde dik durun. Kasnağı elinize alın. Karın ve bel kaslarınızı sıkın ve tüm antrenman boyunca onları bu pozisyonda tutmaya çalışın. Artık kasnağı serbest bırakarak dönmesini sağlayabilirsiniz. Vücudun, bacakların ve boynun hareketlerini kullanarak kasnağın bel ve kalça çevresinde dönmesini sağlıyoruz.

Çember antrenmanının önemli yönleri:

1. Hulahop çevirmek genellikle kadınsı bir aktivite olarak kabul edilse de erkekler de aşırı kilolarla mücadele etmek için hulahop kullanabilirler.

2. Aşırıya kaçmayın: Yeni başlayanlar için ağırlıklı bir çember önerilmez. Hafif bir çemberle başlayın ve hareketini kontrol edebildiğiniz sürece yavaş yavaş daha ağır bir çembere geçin.

3. Doğru nefes almayı unutmayın. Nefesinizi tutmadan özgürce ve ritmik nefes alın.

4. Kasnağı çok hızlı veya çok yavaş döndürmemeye çalışın. Optimum hız saniyede yaklaşık 1 devirdir.

5. Esneme egzersizlerini unutmayın. Çember antrenmanından sonra kas ağrısını önlemek ve kasları güçlendirmek için bir dizi esneme yapılması önerilir.

Kasnak sadece eğlenceli bir oyuncak değil, aynı zamanda kilo vermek ve kasları güçlendirmek için de etkili bir araçtır. Ayrıca çember antrenmanı koordinasyonu, esnekliği ve ritim duygusunu geliştirmeye yardımcı olur. Kasnağı döndürmeyi deneyin ve hoş hislerin ve sonuçların tadını çıkarın.