Péče o pas: kroucení obruče

Jak se udržovat v dobré kondici a nenudit se? Jedním z nejoriginálnějších a nejpříjemnějších způsobů je roztočení obruče. V tomto článku si povíme o výhodách tréninku s obručí a o tom, jak jej správně používat.

Zajímavostí je, že hula hoop vynalezl Američan Arthur Melin, zakladatel společnosti WHAM-O, která se specializovala na létající hračky. Hula hoop se okamžitě stal populární a za první rok se prodalo více než sto milionů hula hoopů po celém světě. Objevil se v Rusku v 60. letech, ale nezískal velkou popularitu. V 90. letech se hula hoop stal populární v Bulharsku jako cirkusové umění a poté v Rusku v cirkusových představeních.

Výhody kruhového tréninku:

1. Dobrý čas. Točení obručí dělá z boje s kily navíc mimořádně příjemný zážitek.

2. Nepostradatelný pomocník při procvičování svalů paží, zad, nohou a ramen. Jeho použití poskytuje mnoho možností pro protahovací cvičení.

3. Efektivní řízení času. Otočením obruče pouhých 10 minut denně v oblasti pasu pocítíte výrazný efekt při jejím zmenšení a posílení.

4. Cvičení s obručí rozvíjí koordinaci pohybů, flexibilitu, sílu, smysl pro rytmus, umění a také dokonale spaluje přebytečný tuk v problémových partiích vašeho těla.

5. Dochází k normalizaci střevních funkcí.

6. Spalování kil navíc. Elasticita, flexibilita a snadná rotace hula hoop vám umožní odstranit přebytečný tuk z jakékoli části těla bez náročných a nudných cvičení.

Technika:

Postavte se rovně s nohama rovnými nebo mírně pokrčenými v kolenou, na šířku ramen nebo mírně širší. Vezměte obruč do svých rukou. Zatněte břišní svaly a svaly dolní části zad a snažte se je udržet v této poloze po celou dobu cvičení. Nyní můžete obruč uvolnit a otočit ji. Pomocí pohybů těla, nohou a krku nutíme obruč, aby se točila kolem pasu a boků.

Důležité aspekty tréninku obruče:

1. Navzdory skutečnosti, že twirling hula hoop je obecně považován za ženskou aktivitu, muži mohou také použít hula hoop v boji s nadváhou.

2. Nepřehánějte to: vážená obruč se začátečníkům nedoporučuje. Začněte s lehkou obručí a postupně přejděte k těžší, za předpokladu, že můžete ovládat její pohyb.

3. Nezapomínejte na správné dýchání. Dýchejte volně a rytmicky, aniž byste zadržovali dech.

4. Snažte se netočit obruč příliš rychle nebo příliš pomalu. Optimální rychlost je přibližně 1 otáčka za sekundu.

5. Nezapomeňte na protahovací cvičení. Po tréninku s obručí se doporučuje provést sérii strečinků, abyste se vyhnuli bolesti svalů a posílili svaly.

Obruč je nejen zábavná hračka, ale také účinný nástroj pro hubnutí a posilování svalů. Cvičení s obručí navíc pomáhá zlepšit koordinaci, flexibilitu a smysl pro rytmus. Zkuste točit obručí a užívejte si příjemné pocity a výsledky.