Fitness během menstruace: klady a zápory

Mnoho žen si klade otázku, zda je možné během menstruace cvičit. Někteří lidé si myslí, že je to nemožné, zatímco jiní pokračují v tréninku beze změny. V tomto článku se podíváme na to, jak bezpečná je fyzická aktivita během menstruace a jaká omezení je třeba vzít v úvahu.

Rozhodujícím faktorem v otázce, zda se během menstruace věnovat sportu, je blaho ženy. Pokud se necítíte dobře, pravděpodobně bude nejlepší odložit cvičení na jiný den. Na druhou stranu, pokud se cítíte normálně, pak můžete sportovat, ale s určitým omezením.

Kdy je lepší trénink odložit?

Přítomnost chronických gynekologických onemocnění může být důvodem k zamyšlení nad zrušením tréninku během menstruace. V tomto případě je důležité poradit se se svým gynekologem, jaká omezení je třeba při menstruaci zvážit. Možná ve vašem případě bude muset být sport při menstruaci zcela vyloučen.

Porodník-gynekoložka Elena Petrovna Berezovskaya také doporučuje zdržet se tréninku během menstruace. Při cvičení se podle ní zvyšuje nitrobřišní tlak, což může vést k narušení odchlípení endometria při menstruaci. V tomto období je navíc váš imunitní systém snížen téměř o 50 %, což znamená, že zbytečné zatěžování organismu není žádoucí.

Kdy můžete cvičit?

Pokud během menstruace nepociťujete nepohodlí, nepříjemné bolesti v podbřišku a nemáte chronická onemocnění nebo kontraindikace, můžete pokračovat ve cvičení. Měli byste však snížit intenzitu tréninku, například snížit délku tréninku nebo počet opakování.

Jak zmírnit bolesti svalů po cvičení

Pokud se cítíte lehce slabí, nejlepší možností je změnit typ tréninku. Zkuste například jógu, strečink nebo pilates. Tato cvičení vám pomohou uvolnit svaly a snížit bolest.

Užitečná cvičení

Mírné cvičení může dokonce zlepšit vaši pohodu během menstruace. Bolest při menstruaci tedy můžete zmírnit jednoduchými protahovacími cviky, pomůže i zvedání nohou na zeď a lehké cviky na rozvoj svalů horní části břicha. Množství výtoku se může výrazně zvýšit, ale menstruace bude méně bolestivá Jedním z prospěšných cvičení během menstruace je aerobní cvičení, jako je běh, chůze, jízda na kole nebo plavání. Zlepšují krevní oběh a pomáhají vyrovnat se s trávicími problémy a poruchami nálady, které mohou doprovázet menstruaci.

Doporučuje se také cvičit posilovací cviky, ale se sníženou intenzitou a objemem. Například místo těžkých strojových sestav můžete pro silové cviky použít lehké činky nebo odporové gumy.

Při sportování během menstruace je důležité pamatovat na hygienická opatření. Je nutné používat prostředky osobní hygieny, jako jsou tampony nebo vložky, a pravidelně je měnit. Měli byste si také vybrat sportovní oblečení vyrobené z prodyšných materiálů, aby nedošlo k podráždění pokožky.

závěry

Určení, zda je možné cvičit během menstruace, by mělo být založeno na individuálních vlastnostech těla. Pokud neexistují žádné kontraindikace a žena se cítí dobře, může být mírné cvičení prospěšné. Vyplatí se však snížit intenzitu tréninku a zohlednit hygienická opatření. Pokud máte chronické gynekologické onemocnění nebo se necítíte dobře, pak je lepší trénink odložit až na konec menstruace.