Výživa kulturistů.

Podle většiny sportovců, kteří dosáhli skutečného úspěchu a respektu ve světě kulturistiky, bude pokrok a růst svalů záviset na výživě ještě více než na tréninku. Dieta kulturisty je řádově odlišná od stravy běžného člověka, i když se konzumují téměř stejné produkty, ale mnoho, nazývané „gastronomický odpad“, je zcela vyřazeno. Jsou to především: majonézy, cukrářské výrobky s rostlinnými tuky a další. Něco se používá v různých poměrech a množstvích.

Výživu kulturistů ale ovlivňuje i to, zda se účastní soutěží a v jaké fázi přípravy jsou. Pokud člověk trénuje sám pro sebe a chce jen růst, tak mu stačí hodně a pořádně jíst, držet se správných poměrů bílkovin, sacharidů a tuků, aby postupoval.

Když je cílem být více tónovaný, sacharidy se prostě začnou omezovat a vy můžete postupně trochu vyschnout na plážovou sezónu. Ale pokud se bavíme o profesionální kulturistice, tak tady je všechno mnohem přísnější. Procento denní spotřebované bílkoviny by mělo být alespoň 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti člověka. Sacharidy a tuky se počítají opět z přípravného období, v předsoutěžních fázích lze sacharidy snížit pouze na 50-100 g, nebo sportovec přejde na bezsacharidovou dietu.

1. Pro začínajícího sportovce:
2. Základní sada produktů „pro znalé“:
3. Frekvence jídla:

Pro začínajícího sportovce:

Ti, kteří se právě rozhodli stát se „architekty“ svého těla, musí dodržovat specifický výživový plán. Během prvních 5-6 týdnů tréninku (pravidelný trénink) je potřeba začít postupně upouštět od cukrářských výrobků, živočišných tuků, rohlíků a chleba z bílé mouky, sycených nápojů jako je cola apod. Je lepší úplně odstranit uzeniny , uzeniny, polotovary a další potraviny z vašeho jídelníčku.konzervy

Pro začínajícího sportovce je důležité vybrat ty správné produkty, které udrží zdraví, dodají energii, ale zároveň nebudou mít škodlivé účinky. Ve výživě by se měl kulturista více opřít o následující zdroje bílkovin:

1. a) libové maso;
2. b) ryby a mořské plody;
3. c) drůbeží maso;
4. d) mléko a nízkotučné mléčné výrobky;
5. d) luštěniny.

V prvních měsících tréninku si musíte zajistit alespoň 1,5 g bílkovin na 1 kg vlastní tělesné hmotnosti (denní potřeba). Proteiny jsou samozřejmě důležité, ale bez sacharidů nebudete schopni plně růst a najít sílu pro trénink. Sacharidy mohou být jednoduché (měli byste se jim téměř úplně vyhnout – jsou to samé sladkosti, rohlíky atd.) a složité. Ale je docela možné získat komplexní sacharidy z potravin, jako jsou:

1. všechny druhy obilovin (kromě leštěné rýže a krupice);
2. těstoviny vyrobené z tmavých odrůd mouky (existují dokonce těstoviny vyrobené z pohankové mouky, která je velmi chutná);
3. müsli (ne cukrové cereálie);
4. brambory (pro zachování cenného draslíku z brambor se doporučuje péct je ve slupce);
5. ovoce a zelenina.

Na džusy je třeba dávat pozor – mají velmi vysoký obsah cukru. Chléb je zdravý, pokud je bez kvasnic, s otrubami nebo obilím. Mezi zdroje zdravých tuků pro kulturisty patří oleje (olivový, slunečnicový, všemi oblíbený a uctívaný lněný semínko), tučné ryby, ořechy a máslo v malých množstvích. Přibližně 20 % celkových denních kalorií by mělo být přiděleno tukům.

Základní sada produktů „pro znalé“:

Průměrný kulturista vážící 95 kg, který chce dobře růst a pokrok, by měl konzumovat následující množství jídla (denní strava):

1. Kuřecí prsa – 200-300 g (hmotnost hotových výrobků);
2. Mořské plody – 200-300 g;
3. Nízkotučné ryby – 150-200 g;
4. Telecí nebo hovězí maso - 100-200 g;
5. Nízkotučný tvaroh – 200-250 g;
6. Syrovátkový proteinový izolát – 1 porce, která by se měla skládat z 30 g prášku a sklenice odstředěného mléka;
7. Vaječné bílky - 6-8 kusů.

Jak vidíte, sada produktů není slabá, ale každý má představu o tom, jakou formu by měl mít, a chápe, že aby toho bylo dosaženo, tělo potřebuje na něčem růst a hlavním zdrojem růstu je protein.

Frekvence jídla:

Zabývali jsme se tedy otázkami stravy a složení jídelníčku. A co jídelníček? – to je také důležitý bod, ne? Standardní tři jídla denně nejsou pro kulturistu vhodná...

Dlouhodobé studie provedené světovými odborníky na sportovní medicínu prokázaly, že kulturista by měl jíst přibližně každé 2 hodiny. Jíst málo, ale často je klíčem k dobrému svalovému růstu, protože pokud vás navštíví pocit hladu, znamená to, že degradujete: nepřibíráte, ale naopak ztrácíte: když cítíte hlad, tělo začíná vynakládat své vlastní zdroje. Naším úkolem není spotřebovat to, co máme, ale spíše hromadit věci nové. Tak nedej své hlavě ani šanci!

Jezte správně, pravidelně cvičte a pokrok ve svalovém růstu na sebe nenechá dlouho čekat, což vám jménem správy webu fitness-bodybuilding.ru přejeme!