健美运动员营养。

大多数在健美界取得真正成功和尊重的运动员认为，进步和肌肉生长将更多地取决于营养而不是训练。健美运动员的饮食与普通人的饮食有一个数量级的不同，尽管消耗的产品几乎相同，但很多被称为“美食垃圾”的东西被完全丢弃。这些主要是：蛋黄酱、含有植物脂肪的糖果产品等。某物以不同的比例和数量使用。

但健美运动员的营养也受到他们是否参加比赛以及处于什么准备阶段的影响。如果一个人为自己训练，只是想成长，那么他所需要的就是吃得很多，吃得适当，坚持蛋白质、碳水化合物和脂肪的正确比例，才能进步。

当目标是变得更加健美时，碳水化合物就开始减少，你就可以在海滩季节逐渐变干了。但如果我们谈论的是职业健美，那么这里的一切都要严格得多。每日摄入蛋白质的百分比应至少为每1公斤体重2-3克。碳水化合物和脂肪从准备期开始重新计算；在赛前阶段，碳水化合物可以减少到仅50-100克，或者运动员转为无碳水化合物饮食。

1. 对于初级运动员：
2. “为知情者”提供的一套基本产品：
3. 进餐频率：

对于初级运动员：

那些刚刚决定成为自己身体“建筑师”的人需要遵守特定的营养计划。在训练的前5-6周（常规训练），你需要开始逐渐戒掉糖果制品、动物脂肪、白面粉制成的面包卷和面包、碳酸饮料如可乐等。最好完全戒掉香肠、熏肉、半成品和饮食中的其他食物。罐头食品

对于初学者来说，选择正确的产品非常重要，这些产品既能保持身体健康、提供能量，又不会产生有害影响。在营养方面，健美运动员应该更多地依赖以下蛋白质来源：

1. a) 瘦肉；
2. b) 鱼和海鲜；
3. c) 家禽肉；
4. d) 牛奶和低脂乳制品；
5. d) 豆类。

在训练的前几个月，您需要为自己提供每1公斤体重至少1.5克的蛋白质（每日需求量）。蛋白质当然很重要，但如果没有碳水化合物，你将无法完全成长并找到力量进行训练。碳水化合物可以很简单（你应该几乎完全避免它们——这些都是同样的糖果、面包卷等），也可以很复杂。但很可能从以下食物中获取复合碳水化合物：

1. 各种谷物（精米和粗面粉除外）；
2. 用深色面粉制成的意大利面（甚至还有用荞麦粉制成的意大利面，非常好吃）；
3. 麦片（不是糖麦片）；
4. 土豆（为了保留土豆中宝贵的钾，建议带皮烘烤）；
5. 水果和蔬菜。

您需要小心果汁 - 它们的含糖量非常高。如果面包不含酵母、含有麸皮或谷物，那么它就是健康的。健美运动员的健康脂肪来源包括油（橄榄油、向日葵、每个人最喜欢和推崇的亚麻籽）、多脂鱼、坚果和少量黄油。每日总热量的大约 20% 应分配给脂肪。

“为知情者”提供的一套基本产品：

平均体重95公斤的健美运动员想要良好地成长和进步，应该食用以下产品（日常饮食）：

1. 鸡胸肉——200-300克（成品重量）；
2. 海鲜 – 200-300 克；
3. 低脂鱼 – 150-200 克；
4. 小牛肉或牛肉 – 100-200 克；
5. 低脂干酪 – 200-250 克；
6. 乳清分离蛋白 – 1 份，包含 30 克粉末和一杯脱脂牛奶；
7. 蛋白 – 6-8 块。

正如你所看到的，这套产品并不弱，但是每个人都知道它应该具有什么形式，并且明白为了实现这一点，身体需要在某些东西上生长，而生长的主要来源是蛋白质。

进餐频率：

所以，我们考虑了饮食和菜单构成的问题。膳食安排怎么样？ ——这也是很重要的一点不是吗？标准的一日三餐不适合健美运动员......

世界运动医学专家进行的长期研究表明，健美运动员应该大约每 2 小时进食一次。吃一点，但经常吃，是肌肉良好生长的关键，因为如果你感到饥饿，那就意味着你在堕落：你没有获得，相反，你失去了：当你感到饥饿时，身体开始消耗自己的资源。我们的任务不是用完我们所拥有的，而是积累新的东西。所以，不要给你的头任何机会！

正确饮食，定期锻炼，肌肉生长的进步很快就会发生，这就是我们代表 Fitness-bodybuilding.ru 网站管理部门对您的祝愿！