Bodybuilder näring.

Enligt majoriteten av idrottare som har uppnått verklig framgång och respekt inom bodybuildingvärlden, kommer framsteg och muskeltillväxt att bero på näring ännu mer än på träning. En kroppsbyggares kost är en storleksordning som skiljer sig från en vanlig persons kost, även om nästan samma produkter konsumeras, men mycket, som kallas "gastronomiskt skräp", kasseras helt. Dessa är främst: majonnäs, konfektyrprodukter med vegetabiliska fetter och andra. Något används i olika proportioner och mängder.

Men näringen hos kroppsbyggare påverkas också av om de deltar i tävlingar och i vilket stadium av förberedelse de befinner sig. Om en person tränar för sig själv och bara vill växa, så behöver han bara äta mycket och ordentligt, hålla sig till rätt proportioner av protein, kolhydrater och fett för att gå vidare.

När målet är att bli mer tonad börjar kolhydraterna helt enkelt skäras och du kan gradvis torka ut lite inför strandsäsongen. Men om vi pratar om professionell bodybuilding, så är allt mycket striktare här. Procentandelen dagligt konsumerat protein bör vara minst 2-3 g per 1 kg mänsklig kroppsvikt. Kolhydrater och fetter beräknas igen från förberedelseperioden; vid förtävlingsstadierna kan kolhydraterna reduceras till endast 50-100 g, eller så går idrottaren över till en kolhydratfri diet.

1. För den nybörjare:
2. En grundläggande uppsättning produkter "för de som vet":
3. Måltidsfrekvens:

För den nybörjare:

De som precis har bestämt sig för att bli "arkitekten" för sin kropp måste följa en specifik kostplan. Under de första 5-6 veckorna av träning (vanlig träning) måste du gradvis börja avstå från konfektyrprodukter, animaliskt fett, semlor och bröd av vitt mjöl, kolsyrade drycker som cola etc. Det är bättre att helt ta bort korv , rökt kött, halvfabrikat och andra livsmedel från din kost

Det är viktigt för en nybörjare att välja rätt produkter som bibehåller god hälsa, ger energi men inte heller har skadliga effekter. När det gäller kost bör en kroppsbyggare luta sig mer mot följande proteinkällor:

1. a) magert kött;
2. b) fisk och skaldjur.
3. c) fjäderfäkött.
4. d) Mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt.
5. d) baljväxter.

Under de första månaderna av träningen behöver du förse dig med minst 1,5 g protein per 1 kg av din egen kroppsvikt (dagsbehov). Protein är såklart viktigt, men du kommer inte att kunna växa och hitta styrka för träning utan kolhydrater. Kolhydrater kan vara enkla (du bör nästan helt undvika dem - det är samma godis, semlor, etc.) och komplexa. Men det är fullt möjligt att få komplexa kolhydrater från livsmedel som:

1. alla sorters spannmål (utom polerat ris och mannagryn);
2. pasta gjord av mörka mjölsorter (det finns till och med pasta gjord av bovetemjöl, vilket är mycket gott);
3. müsli (ej sockerflingor);
4. potatis (för att bevara det värdefulla kaliumet från potatis, rekommenderas det att baka dem i skalet);
5. frukt och grönsaker.

Du måste vara försiktig med juice - de har en mycket hög sockerhalt. Bröd är nyttigt om det är jästfritt, med kli eller spannmål. Källor till hälsosamma fetter för kroppsbyggare inkluderar oljor (oliv, solros, allas favorit och vördade linfrö), fet fisk, nötter och smör i små mängder. Cirka 20 % av de totala dagliga kalorierna bör allokeras till fetter.

En grundläggande uppsättning produkter "för de som vet":

Den genomsnittliga kroppsbyggaren på 95 kg som vill växa och utvecklas väl bör konsumera följande produkter (daglig kost):

1. Kycklingbröst - 200-300 g (vikt av färdiga produkter);
2. Skaldjur - 200-300 g;
3. Fisk med låg fetthalt - 150-200 g;
4. Kalv- eller nötkött - 100-200 g;
5. keso med låg fetthalt - 200-250 g;
6. Vassleproteinisolat – 1 portion, som ska bestå av 30 g pulver och ett glas skummjölk;
7. Äggvita – 6-8 bitar.

Som du kan se är uppsättningen av produkter inte svag, men alla har en uppfattning om vilken form den ska ha och förstår att för att uppnå detta måste kroppen växa på något, och den huvudsakliga tillväxtkällan är protein.

Måltidsfrekvens:

Så vi har övervägt frågorna om kost och menysammansättning. Hur är det med måltidsschemat? – Detta är också en viktig punkt, eller hur? Standard tre måltider om dagen är inte lämpliga för en kroppsbyggare...

Långtidsstudier utförda av World Sports Medicine Experts har fastställt att en kroppsbyggare bör äta ungefär varannan timme. Att äta lite, men ofta, är nyckeln till god muskeltillväxt, för om du får besök av en känsla av hunger betyder det att du är förnedrande: du vinner inte, utan tvärtom, du förlorar: när du känner hunger, kroppen börjar spendera sina egna resurser. Vår uppgift är inte att använda upp det vi har, utan snarare att samla på oss nya saker. Så ge inte huvudet en chans!

Ät rätt, träna regelbundet, och sedan kommer det inte att ta lång tid innan framstegen i muskeltillväxten sker, vilket är vad vi, på uppdrag av administrationen av webbplatsen fitness-bodybuilding.ru, önskar dig!