ボディービルダーの栄養。

ボディビル界で真の成功と尊敬を勝ち得たアスリートの大多数によると、進歩と筋肉の成長はトレーニングよりも栄養に大きく依存します。ボディビルダーの食事は普通の人の食事とは桁違いで、ほぼ同じものを消費しますが、「美食のゴミ」と呼ばれる多くのものが完全に廃棄されます。これらは主に、マヨネーズ、植物性脂肪を含む菓子製品などです。何かがさまざまな割合と量で使用されます。

しかし、ボディビルダーの栄養は、競技会に参加するかどうか、また準備のどの段階にあるかによっても影響されます。人が自分自身のためにトレーニングし、ただ成長したいだけなら、進歩するために必要なのは、たくさん食べて適切に、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切な割合を守ることだけです。

より引き締まった体になることが目標の場合は、単純に炭水化物を減らし始め、ビーチシーズンに向けて徐々に乾燥することができます。しかし、プロのボディービルについて話している場合、ここではすべてがはるかに厳格です。毎日消費されるタンパク質の割合は、体重 1 kg あたり少なくとも 2 ～ 3 g である必要があります。炭水化物と脂肪は準備期間から再計算され、競技前の段階で炭水化物を 50 ～ 100 g に減らすか、炭水化物抜きの食事に切り替えることができます。

1. 初心者のアスリート向け:
2. 「詳しい人向け」の基本的な製品セット:
3. 食事の頻度:

初心者のアスリート向け:

自分の体の「建築家」になることを決意したばかりの人は、特定の栄養計画に従う必要があります。トレーニングの最初の5〜6週間（通常のトレーニング）では、菓子製品、動物性脂肪、白粉で作られたロールパンやパン、コーラなどの炭酸飲料などを徐々にやめ始める必要があります。ソーセージは完全に除去することをお勧めします。 、燻製肉、半製品、その他の食事からの食品。

初心者のアスリートにとって、健康を維持し、エネルギーを与えるだけでなく、有害な影響を及ぼさない適切な製品を選択することが重要です。栄養面では、ボディビルダーは以下のタンパク質源をより重視する必要があります。

1. a) 赤身の肉。
2. b) 魚介類。
3. c) 家禽肉。
4. d) 牛乳および低脂肪乳製品。
5. d) マメ科植物。

トレーニングの最初の数か月間は、自分の体重 1 kg あたり少なくとも 1.5​​ g のタンパク質を摂取する必要があります (1 日の必要量)。もちろんタンパク質は重要ですが、炭水化物がなければ完全に成長したり、トレーニングに必要な体力を得ることができません。炭水化物は単純なもの（お菓子やロールパンなどと同じなので、ほぼ完全に避けるべきです）と複雑なものがあります。しかし、次のような食品から複合炭水化物を摂取することは十分に可能です。

1. あらゆる種類の穀物（白米とセモリナ粉を除く）。
2. 濃い色の小麦粉から作られたパスタ（そば粉から作られたパスタもありますが、これはとてもおいしいです）。
3. ミューズリー（シュガーシリアルではありません）。
4. ジャガイモ（ジャガイモの貴重なカリウムを保存するために、皮のまま焼くことをお勧めします）。
5. 果物と野菜。

ジュースには糖分が非常に多く含まれているので注意が必要です。酵母を含まず、ふすまや穀物を使用したパンは健康的です。ボディビルダーにとって健康的な脂肪源には、油（オリーブ、ヒマワリ、誰もが好んで尊敬する亜麻仁）、脂肪の多い魚、ナッツ、少量のバターなどがあります。 1 日の総カロリーの約 20% を脂肪に割り当てる必要があります。

「詳しい人向け」の基本的な製品セット:

平均 95 kg のボディビルダーは、成長して進歩を遂げたいと考えており、次の量の食物 (毎日の食事) を摂取する必要があります。

1. 鶏の胸肉 – 200〜300 g（完成品の重量）。
2. シーフード – 200-300 g。
3. 低脂肪の魚 – 150-200 g。
4. 子牛肉または牛肉 - 100〜200 g。
5. 低脂肪カッテージチーズ – 200-250 g;
6. ホエイプロテインアイソレート – 1食分、粉末30 gとスキムミルク1杯で構成されます。
7. 卵白 – 6〜8個。

ご覧のとおり、製品セットは弱いわけではありませんが、誰もがそれがどのような形であるべきかについてのアイデアを持っており、これを達成するには体が何かで成長する必要があり、成長の主な源は次のとおりであることを理解しています。タンパク質。

食事の頻度:

そこで、食事とメニュー構成の問題について考えてみました。食事のスケジュールはどうなるのでしょうか？ ――そこも重要なポイントですね。標準的な1日3食はボディビルダーには適していません...

世界のスポーツ医学の専門家によって行われた長期研究により、ボディビルダーは約2時間ごとに食事をすべきであることが証明されました。少しずつ、しかし頻繁に食べることが筋肉の良好な成長の鍵です。なぜなら、空腹感に襲われた場合、それはあなたが衰退していることを意味するからです。体はそれ自体のリソースを消費し始めます。私たちの仕事は、持っているものを使い切ることではなく、新しいものを蓄積することです。だから、頭にチャンスを与えないでください！

正しく食事をし、定期的に運動すれば、筋肉の成長にそれほど時間はかかりません。それが、fitness-bodybuilding.ru Web サイトの管理者を代表する私たちの願いです。