Nutrição do fisiculturista.

Segundo a maioria dos atletas que alcançaram verdadeiro sucesso e respeito no mundo do fisiculturismo, o progresso e o crescimento muscular dependerão ainda mais da nutrição do que do treino. A dieta de um fisiculturista é uma ordem de grandeza diferente da dieta de uma pessoa comum, embora sejam consumidos quase os mesmos produtos, mas muito, chamado de “lixo gastronômico”, é totalmente descartado. São principalmente: maionese, produtos de confeitaria com gorduras vegetais e outros. Algo é usado em diferentes proporções e quantidades.

Mas a alimentação dos fisiculturistas também é influenciada pela participação em competições e pelo estágio de preparação em que se encontram. Se uma pessoa treina por conta própria e quer apenas crescer, então tudo que ela precisa é comer muito e de maneira adequada, mantendo as proporções certas de proteínas, carboidratos e gorduras para progredir.

Quando o objetivo é ficar mais tonificado, os carboidratos simplesmente começam a ser cortados e aos poucos você pode secar um pouco para a temporada de praia. Mas se falamos de fisiculturismo profissional, então tudo é muito mais rígido aqui. A porcentagem de proteína consumida diariamente deve ser de pelo menos 2-3 g por 1 kg de peso corporal humano. Carboidratos e gorduras são calculados novamente a partir do período de preparação; nas fases pré-competição, os carboidratos podem ser reduzidos para apenas 50-100 g, ou o atleta muda para uma dieta sem carboidratos.

1. Para o atleta iniciante:
2. Um conjunto básico de produtos “para quem sabe”:
3. Frequência das refeições:

Para o atleta iniciante:

Quem acaba de decidir ser o “arquiteto” do seu corpo precisa aderir a um plano alimentar específico. Durante as primeiras 5-6 semanas de treinamento (treinamento regular), você precisa começar a abandonar gradualmente produtos de confeitaria, gorduras animais, pãezinhos e pães feitos de farinha branca, bebidas carbonatadas como cola, etc. , carnes defumadas, produtos semiacabados e outros alimentos da sua dieta.

É importante para um atleta iniciante selecionar os produtos certos que manterão uma boa saúde, darão energia, mas também não terão efeitos nocivos. Na nutrição, um fisiculturista deve se apoiar mais nas seguintes fontes de proteína:

1. a) carne magra;
2. b) peixes e frutos do mar;
3. c) carne de aves;
4. d) leite e laticínios com baixo teor de gordura;
5. d) leguminosas.

Nos primeiros meses de treino, você precisa se abastecer de pelo menos 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal (necessidade diária). A proteína, claro, é importante, mas você não conseguirá crescer totalmente e encontrar força para treinar sem carboidratos. Os carboidratos podem ser simples (você deve evitá-los quase completamente - são os mesmos doces, pãezinhos, etc.) e complexos. Mas é bem possível obter carboidratos complexos de alimentos como:

1. todos os tipos de cereais (exceto arroz polido e sêmola);
2. macarrão feito com farinha escura (tem até macarrão feito com farinha de trigo sarraceno, que é muito saboroso);
3. muesli (não cereal açucarado);
4. batatas (para preservar o valioso potássio das batatas, recomenda-se assá-las com casca);
5. frutas e vegetais.

É preciso ter cuidado com os sucos - eles têm um teor de açúcar muito alto. O pão é saudável se não tiver fermento, com farelo ou grãos. Fontes de gorduras saudáveis ​​para fisiculturistas incluem óleos (azeitona, girassol, linhaça favorita e reverenciada de todos), peixes gordurosos, nozes e manteiga em pequenas quantidades. Aproximadamente 20% do total de calorias diárias devem ser destinadas às gorduras.

Um conjunto básico de produtos “para quem sabe”:

O fisiculturista médio de 95 kg que deseja crescer e progredir bem deve consumir os seguintes produtos (dieta diária):

1. Peito de frango – 200-300 g (peso dos produtos acabados);
2. Frutos do mar – 200-300g;
3. Peixe magro – 150-200 g;
4. Vitela ou vaca – 100-200 g;
5. Queijo cottage com baixo teor de gordura – 200-250 g;
6. Whey protein isolado – 1 porção, que deve ser composta por 30 g de pó e um copo de leite desnatado;
7. Claras de ovo – 6-8 peças.

Como vocês podem ver, o conjunto de produtos não é fraco, mas todos têm uma ideia de que forma deve ter e entendem que para isso o corpo precisa crescer em alguma coisa, e a principal fonte de crescimento é proteína.

Frequência das refeições:

Assim, consideramos as questões da dieta e da composição do cardápio. E o horário das refeições? – esse também é um ponto importante, não é? O padrão de três refeições por dia não é adequado para um fisiculturista...

Estudos de longo prazo conduzidos por especialistas em medicina esportiva mundial estabeleceram que um fisiculturista deve comer aproximadamente a cada 2 horas. Comer um pouco, mas com frequência, é a chave para um bom crescimento muscular, porque se você é visitado por uma sensação de fome, significa que você está se degradando: você não ganha, pelo contrário, você perde: quando sente fome, o corpo começa a gastar seus próprios recursos. Nossa tarefa não é esgotar o que temos, mas sim acumular coisas novas. Então não dê uma chance à sua cabeça!

Alimente-se bem, faça exercícios regularmente e o progresso no crescimento muscular não demorará muito para acontecer, que é o que nós, em nome da administração do site fitness-bodybuilding.ru, desejamos para você!