Voeding voor bodybuilders.

Volgens de meerderheid van de atleten die echt succes en respect hebben bereikt in de wereld van bodybuilding, zullen vooruitgang en spiergroei zelfs meer afhangen van voeding dan van training. Het dieet van een bodybuilder verschilt van een orde van grootte van het dieet van een gewoon persoon, hoewel bijna dezelfde producten worden geconsumeerd, maar veel, 'gastronomisch afval' genoemd, wordt volledig weggegooid. Dit zijn voornamelijk: mayonaise, zoetwaren met plantaardige vetten en andere. Er wordt iets in verschillende verhoudingen en hoeveelheden gebruikt.

Maar de voeding van bodybuilders wordt ook beïnvloed door het feit of ze aan wedstrijden deelnemen en in welk stadium van voorbereiding ze zich bevinden. Als iemand voor zichzelf traint en gewoon wil groeien, dan hoeft hij alleen maar veel en goed te eten en zich aan de juiste verhoudingen eiwitten, koolhydraten en vetten te houden om vooruitgang te boeken.

Als het doel is om strakker te worden, beginnen de koolhydraten eenvoudigweg te worden verminderd en kun je geleidelijk een beetje uitdrogen voor het strandseizoen. Maar als we het hebben over professionele bodybuilding, dan is alles hier veel strenger. Het percentage dagelijks geconsumeerde eiwitten moet minimaal 2-3 g per 1 kg menselijk lichaamsgewicht zijn. Koolhydraten en vetten worden opnieuw berekend vanaf de voorbereidingsperiode; in de pre-competitiefase kunnen de koolhydraten worden teruggebracht tot slechts 50-100 g, of de sporter schakelt over op een koolhydraatvrij dieet.

1. Voor de beginnende sporter:
2. Een basisset producten “voor degenen die het weten”:
3. Maaltijdfrequentie:

Voor de beginnende sporter:

Degenen die zojuist hebben besloten de ‘architect’ van hun lichaam te worden, moeten zich aan een specifiek voedingsplan houden. Tijdens de eerste 5-6 weken van de training (reguliere training) moet je geleidelijk beginnen met het opgeven van zoetwaren, dierlijke vetten, broodjes en brood gemaakt van witte bloem, koolzuurhoudende dranken zoals cola, enz. Het is beter om worsten volledig te verwijderen , gerookt vlees, halffabrikaten en andere voedingsmiddelen uit uw dieet, ingeblikt voedsel

Voor een beginnende sporter is het belangrijk om de juiste producten te selecteren die een goede gezondheid behouden, energie geven, maar ook geen schadelijke effecten hebben. Op het gebied van voeding zou een bodybuilder meer moeten leunen op de volgende eiwitbronnen:

1. a) mager vlees;
2. b) vis en zeevruchten;
3. c) vlees van pluimvee;
4. d) melk en magere zuivelproducten;
5. d) peulvruchten.

In de eerste maanden van de training moet je jezelf voorzien van minimaal 1,5 g eiwit per 1 kg eigen lichaamsgewicht (dagelijkse behoefte). Eiwit is natuurlijk belangrijk, maar zonder koolhydraten kun je niet volledig groeien en kracht vinden voor training. Koolhydraten kunnen eenvoudig zijn (je moet ze bijna volledig vermijden - dit zijn dezelfde snoepjes, broodjes, enz.) en complex. Maar het is heel goed mogelijk om complexe koolhydraten uit voedingsmiddelen te halen, zoals:

1. alle soorten granen (behalve gepolijste rijst en griesmeel);
2. pasta gemaakt van donkere bloemsoorten (er is zelfs pasta gemaakt van boekweitmeel, wat erg lekker is);
3. muesli (geen suikergraan);
4. aardappelen (om het waardevolle kalium uit aardappelen te behouden, wordt aanbevolen om ze in de schil te bakken);
5. fruit en groenten.

Je moet voorzichtig zijn met sappen - ze hebben een zeer hoog suikergehalte. Brood is gezond als het gistvrij is, met zemelen of graan. Bronnen van gezonde vetten voor bodybuilders zijn onder meer oliën (olijf, zonnebloem, ieders favoriete en vereerde lijnzaad), vette vis, noten en boter in kleine hoeveelheden. Ongeveer 20% van de totale dagelijkse calorieën moet aan vetten worden toegewezen.

Een basisset producten “voor degenen die het weten”:

De gemiddelde bodybuilder van 95 kg die wil groeien en vooruitgang wil boeken, moet de volgende producten consumeren (dagelijkse voeding):

1. Kipfilet – 200-300 g (gewicht van eindproducten);
2. Zeevruchten – 200-300 g;
3. Magere vis – 150-200 g;
4. Kalfsvlees of rundvlees – 100-200 g;
5. Magere kwark – 200-250 g;
6. Wei-eiwitisolaat – 1 portie, die moet bestaan ​​uit 30 g poeder en een glas magere melk;
7. Eiwit – 6-8 stuks.

Zoals je kunt zien, is de reeks producten niet zwak, maar iedereen heeft een idee van welke vorm het zou moeten hebben en begrijpt dat om dit te bereiken het lichaam ergens op moet groeien, en de belangrijkste bron van groei is eiwit.

Maaltijdfrequentie:

We hebben dus rekening gehouden met de kwesties van het dieet en de menusamenstelling. Hoe zit het met het eetschema? – dit is ook een belangrijk punt, nietwaar? De standaard drie maaltijden per dag zijn niet geschikt voor een bodybuilder...

Uit langetermijnstudies uitgevoerd door World Sports Medicine Experts is gebleken dat een bodybuilder ongeveer elke twee uur moet eten. Een beetje eten, maar vaak, is de sleutel tot een goede spiergroei, want als je een hongergevoel krijgt, betekent dit dat je vernederend bent: je wint niet, maar integendeel, je verliest: als je honger voelt, het lichaam begint zijn eigen middelen uit te geven. Het is niet onze taak om op te gebruiken wat we hebben, maar om nieuwe dingen te vergaren. Geef je hoofd dus niet eens een kans!

Eet goed, oefen regelmatig, en dan zal het niet lang duren voordat vooruitgang in de spiergroei zal plaatsvinden, en dat is wat wij, namens de administratie van de website fitness-bodybuilding.ru, voor u wensen!