Хранене за бодибилдър.

Според мнозинството спортисти, които са постигнали истински успех и уважение в света на бодибилдинга, прогресът и растежът на мускулите ще зависят от храненето дори повече, отколкото от тренировките. Диетата на културист е порядък по-различна от диетата на обикновен човек, въпреки че се консумират почти същите продукти, но много, наречени „гастрономически боклук“, се изхвърлят напълно. Това са основно: майонеза, сладкарски изделия с растителни мазнини и др. Използва се нещо в различни пропорции и количества.

Но храненето на културистите се влияе и от това дали участват в състезания и на какъв етап от подготовката са. Ако човек тренира за себе си и просто иска да расте, тогава всичко, от което се нуждае, е да се храни много и правилно, да се придържа към правилните пропорции на протеини, въглехидрати и мазнини, за да прогресира.

Когато целта е да станете по-тонизирани, въглехидратите просто започват да се намаляват и можете постепенно да изсъхнете малко за плажния сезон. Но ако говорим за професионален бодибилдинг, тогава всичко е много по-строго тук. Процентът на дневната консумация на протеин трябва да бъде най-малко 2-3 g на 1 kg телесно тегло на човека. Въглехидратите и мазнините се изчисляват отново от подготвителния период; на етапите преди състезанието въглехидратите могат да бъдат намалени само до 50-100 g или спортистът преминава към диета без въглехидрати.

1. За начинаещ спортист:
2. Основен набор от продукти „за знаещите“:
3. Честота на хранене:

За начинаещ спортист:

Тези, които току-що са решили да станат „архитекти“ на тялото си, трябва да се придържат към определен хранителен план. През първите 5-6 седмици на обучение (редовно обучение) трябва да започнете постепенно да се отказвате от сладкарски изделия, животински мазнини, кифлички и хляб от бяло брашно, газирани напитки като кола и др. По-добре е напълно да премахнете колбасите , пушени меса, полуфабрикати и други храни от вашата диета консерви

За начинаещия спортист е важно да избере правилните продукти, които ще поддържат добро здраве, ще дават енергия, но и нямат вредни ефекти. В храненето културистът трябва да разчита повече на следните източници на протеин:

1. а) постно месо;
2. б) риба и морски дарове;
3. в) птиче месо;
4. г) мляко и нискомаслени млечни продукти;
5. г) бобови растения.

През първите месеци на тренировка трябва да си осигурите поне 1,5 g протеин на 1 kg собствено телесно тегло (дневна нужда). Протеинът, разбира се, е важен, но няма да можете да растете напълно и да намерите сили за тренировка без въглехидрати. Въглехидратите могат да бъдат прости (трябва да ги избягвате почти напълно - това са същите сладкиши, кифлички и т.н.) и сложни. Но е напълно възможно да получите сложни въглехидрати от храни като:

1. всички видове зърнени храни (с изключение на полиран ориз и грис);
2. тестени изделия от тъмни сортове брашно (има дори тестени изделия от брашно от елда, което е много вкусно);
3. мюсли (не захарни зърнени култури);
4. картофи (за да запазите ценния калий от картофите, препоръчително е да ги печете в кората им);
5. плодове и зеленчуци.

Трябва да се внимава със соковете – те имат много високо съдържание на захар. Хлябът е здравословен, ако е без мая, с трици или зърно. Източниците на здравословни мазнини за бодибилдърите включват масла (зехтин, слънчогледово, любимо и почитано от всички ленено семе), мазна риба, ядки и масло в малки количества. Приблизително 20% от общите дневни калории трябва да бъдат разпределени за мазнини.

Основен набор от продукти „за знаещите“:

Средно 95 кг бодибилдър, който иска да расте и да напредва добре, трябва да консумира следните продукти (дневна диета):

1. Пилешки гърди - 200-300 г (тегло на готовите продукти);
2. Морски дарове – 200-300 г;
3. нискомаслена риба - 150-200 г;
4. телешко или телешко - 100-200 г;
5. Нискомаслено извара - 200-250 г;
6. Суроватъчен протеин изолат – 1 порция, която трябва да се състои от 30 g прах и чаша обезмаслено мляко;
7. Яйчен белтък - 6-8 бр.

Както можете да видите, наборът от продукти не е слаб, но всеки има представа каква форма трябва да има и разбира, че за да постигне това, тялото трябва да расте върху нещо, а основният източник на растеж е протеин.

Честота на хранене:

И така, разгледахме въпросите за диетата и състава на менюто. Какво ще кажете за графика на хранене? – това също е важен момент, нали? Стандартните три хранения на ден не са подходящи за бодибилдър...

Дългосрочни проучвания, проведени от експерти по световна спортна медицина, установиха, че културистът трябва да яде приблизително на всеки 2 часа. Яденето малко, но често е ключът към добрия мускулен растеж, защото ако сте посетени от чувство на глад, това означава, че деградирате: не печелите, а напротив, губите: когато почувствате глад, тялото започва да изразходва собствените си ресурси. Нашата задача не е да използваме това, което имаме, а по-скоро да трупаме нови неща. Така че не давайте дори шанс на главата си!

Хранете се правилно, спортувайте редовно и тогава напредъкът в мускулния растеж няма да отнеме много време, което ние, от името на администрацията на уебсайта fitness-bodybuilding.ru, ви желаем!