Menstruasiya zamanı fitnes: müsbət və mənfi cəhətləri

Bir çox qadın menstruasiya zamanı idman etməyin mümkün olub-olmadığını düşünür. Bəzi insanlar bunun qeyri-mümkün olduğunu düşünür, bəziləri isə dəyişmədən məşq etməyə davam edir. Bu yazıda menstruasiya zamanı fiziki fəaliyyətin nə qədər təhlükəsiz olduğunu və hansı məhdudiyyətlərin nəzərə alınması lazım olduğunu nəzərdən keçirəcəyik.

Menstruasiya zamanı idmanla məşğul olub-olmamaq sualında həlledici amil qadının rifahıdır. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşqinizi başqa günə təxirə salmaq daha yaxşıdır. Digər tərəfdən, əgər özünüzü normal hiss edirsinizsə, o zaman idmanla məşğul ola bilərsiniz, ancaq bəzi məhdudiyyətlərlə.

Təlimi nə vaxt təxirə salmaq daha yaxşıdır?

Xroniki ginekoloji xəstəliklərin olması menstruasiya zamanı təlimin ləğvi barədə düşünmək üçün bir səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, menstruasiya zamanı hansı məhdudiyyətləri nəzərə almalı olduğunuzu öyrənmək üçün ginekoloqunuza müraciət etmək vacibdir. Bəlkə də sizin vəziyyətinizdə, menstruasiya zamanı idman tamamilə istisna edilməlidir.

Doğuş-ginekoloq Elena Petrovna Berezovskaya da menstruasiya zamanı məşqdən çəkinməyi məsləhət görür. Onun sözlərinə görə, məşq zamanı qarın içi təzyiq artır və bu, menstruasiya zamanı endometriumun ayrılmasının pozulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu dövrdə immunitet sisteminiz demək olar ki, 50% azalır, yəni bədənə lazımsız stress arzuolunmazdır.

Nə vaxt idman edə bilərsiniz?

Əgər menstruasiya zamanı qarının aşağı hissəsində diskomfort, sürtüşmə ağrıları hiss etmirsinizsə və xroniki xəstəliklər və ya əks göstərişləriniz yoxdursa, o zaman idmana davam edə bilərsiniz. Bununla belə, məşq müddətini və ya təkrarların sayını azaltmaq kimi məşqinizin intensivliyini azaltmalısınız.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Bir az zəif hiss edirsinizsə, ən yaxşı seçim məşq növünü dəyişdirməkdir. Məsələn, yoga, uzanma və ya Pilates edin. Bu məşqlər əzələlərinizi rahatlamağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcək.

Faydalı məşqlər

Orta məşq hətta menstruasiya zamanı rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Beləliklə, sadə gərmə hərəkətləri ilə menstruasiya zamanı ağrıları azalda bilərsiniz, ayaqlarınızı divara qaldırmaq və yuxarı qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün yüngül məşqlər də kömək edəcəkdir. Boşalma miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər, lakin menstruasiya dövrləriniz daha az ağrılı olacaq.Adet dövründə faydalı məşqlərdən biri qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlərdir. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırır və menstruasiya ilə müşayiət oluna bilən həzm problemləri və əhval pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Güc məşqləri etmək də tövsiyə olunur, lakin intensivliyi və həcmini azaldır. Məsələn, ağır maşın dəstləri yerinə, güc məşqləri üçün yüngül dumbbells və ya müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz.

Menstruasiya zamanı idman edərkən gigiyena tədbirlərini xatırlamaq vacibdir. Tampon və ya ped kimi şəxsi gigiyena vasitələrindən istifadə etmək və mütəmadi olaraq dəyişdirmək lazımdır. Dərinin qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün nəfəs alan materiallardan hazırlanmış idman geyimlərini də seçməlisiniz.

nəticələr

Menstruasiya zamanı məşq etmək mümkün olub-olmadığını müəyyən etmək bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanmalıdır. Heç bir əks göstəriş yoxdursa və qadın özünü yaxşı hiss edirsə, orta dərəcədə məşq faydalı ola bilər. Bununla belə, təlimin intensivliyini azaltmağa və gigiyena tədbirlərini nəzərə almağa dəyər. Xroniki ginekoloji xəstəlikləriniz varsa və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, o zaman menstruasiyanın sonuna qədər məşqləri təxirə salmaq daha yaxşıdır.