Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt: ưu và nhược điểm

Nhiều phụ nữ thắc mắc liệu có thể tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt hay không. Một số người cho rằng điều đó là không thể, trong khi những người khác vẫn tiếp tục tập luyện không thay đổi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét hoạt động thể chất an toàn như thế nào trong thời kỳ kinh nguyệt và những hạn chế nào cần tính đến.

Yếu tố quyết định câu hỏi có nên tham gia thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt hay không chính là sức khỏe của người phụ nữ. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, có lẽ tốt nhất bạn nên hoãn việc tập luyện sang một ngày khác. Mặt khác, nếu cảm thấy bình thường thì bạn có thể chơi thể thao nhưng có một số hạn chế.

Khi nào thì tốt hơn để trì hoãn việc đào tạo?

Sự hiện diện của các bệnh phụ khoa mãn tính có thể là lý do để bạn nghĩ đến việc hủy bỏ việc tập luyện trong kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phụ khoa để tìm ra những hạn chế bạn cần cân nhắc trong thời kỳ kinh nguyệt. Có lẽ trong trường hợp của bạn, các môn thể thao trong kỳ kinh nguyệt sẽ phải bị loại trừ hoàn toàn.

Bác sĩ sản phụ khoa Elena Petrovna Berezovskaya cũng khuyên không nên tập luyện trong kỳ kinh nguyệt. Theo cô, khi tập luyện, áp lực trong ổ bụng tăng cao có thể dẫn đến rối loạn bong nội mạc tử cung trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, trong giai đoạn này, hệ thống miễn dịch của bạn giảm gần 50%, điều đó có nghĩa là cơ thể không nên chịu những căng thẳng không cần thiết.

Khi nào bạn có thể tập thể dục?

Nếu trong kỳ kinh bạn không cảm thấy khó chịu, đau dai dẳng ở vùng bụng dưới và không mắc các bệnh mãn tính hoặc chống chỉ định thì bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên giảm cường độ tập luyện, chẳng hạn như giảm thời gian tập luyện hoặc số lần lặp lại.

Cách giảm đau cơ sau khi tập thể dục

Nếu bạn cảm thấy hơi yếu, lựa chọn tốt nhất là thay đổi hình thức tập luyện. Ví dụ, hãy thử tập yoga, giãn cơ hoặc Pilates. Những bài tập này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.

bài tập hữu ích

Tập thể dục vừa phải thậm chí có thể cải thiện sức khỏe của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn có thể giảm đau khi hành kinh bằng các bài tập giãn cơ đơn giản, gác chân lên tường và các bài tập nhẹ để phát triển cơ bụng trên cũng sẽ giúp ích. Lượng dịch tiết ra có thể tăng lên đáng kể nhưng kỳ kinh của bạn sẽ bớt đau hơn.Một trong những bài tập có lợi trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn là tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Chúng cải thiện lưu thông máu và giúp đối phó với các vấn đề về tiêu hóa và rối loạn tâm trạng có thể đi kèm với kinh nguyệt.

Bạn cũng nên tập các bài tập sức mạnh nhưng với cường độ và âm lượng thấp hơn. Ví dụ, thay vì các bộ máy nặng, bạn có thể sử dụng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực cho các bài tập sức mạnh.

Điều quan trọng là phải nhớ các biện pháp vệ sinh khi chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt. Cần sử dụng các sản phẩm vệ sinh cá nhân như băng vệ sinh hoặc miếng lót và thay chúng thường xuyên. Bạn cũng nên chọn những trang phục thể thao được làm từ chất liệu thoáng khí để tránh gây kích ứng da.

kết luận

Việc xác định có thể tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt hay không phải dựa trên đặc điểm cá nhân của cơ thể. Nếu không có chống chỉ định và người phụ nữ cảm thấy khỏe thì tập thể dục vừa phải có thể có lợi. Tuy nhiên, cần giảm cường độ tập luyện và thực hiện các biện pháp vệ sinh. Nếu bạn mắc các bệnh phụ khoa mãn tính hoặc cảm thấy không khỏe thì tốt hơn hết bạn nên hoãn việc tập luyện cho đến hết kỳ kinh.