Đu tạ dạng gập người

Bài tập có tác dụng riêng biệt đối với bó cơ Deltoid sau. Với sự giúp đỡ của nó, các vận động viên thể hình đã đưa phần sau trở nên hoàn hảo. Một bài tập cực kỳ hiệu quả, mặc dù thực tế nó không phải là bài tập dễ thực hiện nhất.

1. Làm thế nào để thực hiện động tác gập người khi vung tạ đúng cách?
2. Sơ đồ bài tập “Đu tạ”
3. Bài tập tương tự về khối
4. Bài tập gập người trên khối
5. Trên một trình mô phỏng có hướng tương tự

Làm thế nào để thực hiện động tác gập người khi vung tạ đúng cách?

1. 1. Bài tập nên được thực hiện ở tư thế đứng nghiêng, ngồi nghiêng hoặc nằm úp ngực trên ghế nằm ngang hoặc nghiêng.

1. 1. Thay vì tạ, được phép sử dụng tạ, đĩa, bộ mở rộng lò xo và thiết bị khối dưới dạng tải.
   2. Giữ hai tay với các quả tạ ở phía dưới bạn trước mặt bạn.

1. Cúi xuống - phần thân trên của bạn phải ở tư thế nằm ngang.
2. Chúng tôi thở ra, giơ cánh tay hơi cong lên qua hai bên càng cao càng tốt.
3. Tập trung, cảm nhận từng centimet chuyển động, hít vào, chúng ta hạ tay xuống.
4. Việc cầm đạn phải được thực hiện sao cho tại bất kỳ thời điểm nào trong chuyển động, các ngón út đều cao hơn các ngón còn lại.
5. Chúng ta giữ cơ thể ở tư thế bất động.
6. Chúng tôi tránh rung chuyển và các hình thức hỗ trợ khác bằng cú giật, đá và những hình thức hỗ trợ khác.
7. Khi thực hiện tư thế đứng không được khom lưng. Chúng tôi hơi cong chân ở đầu gối.

Như đã đề cập ở trên, tất cả các sửa đổi của bài tập này đều bắt nguồn từ việc thay đổi góc tác động lên cơ delta, điều này đạt được thông qua các vị trí khác nhau của băng ghế nghiêng và vị trí của vận động viên trên chúng.

Sơ đồ bài tập “Đu tạ”

Bài tập tương tự về khối

Bài tập gập người trên khối

Trên một trình mô phỏng có hướng tương tự

Ngoài những gì được thảo luận ở đây, hầu hết các bài tập với tạ đều có sẵn để bạn thực hiện tại nhà - đọc thêm về điều này tại đây - xem lại toàn diện bài tập về cơ delta.

v/DuecQZ67Y-s