Taivutettu käsipainokeinujen päälle

Harjoittelulla on erillinen vaikutus hartialihasten takakimppuun. Sen avulla kehonrakentajat tuovat takaosan täydellisyyteen. Erittäin tehokas harjoitus huolimatta siitä, että se ei ole helpoin suoritettava.

1. Kuinka suorittaa käsipainon keinut taivutettuna oikein?
2. Harjoituksen "Dumbbell Swings" kaavio
3. Samanlainen harjoitus lohkoilla
4. Taivutettu lohkon päälle
5. Samansuuntaisella simulaattorilla

Kuinka suorittaa käsipainon keinut taivutettuna oikein?

1. 1. Harjoitus tulee suorittaa kaltevassa asennossa seisten, vinossa asennossa tai makaa rintakehä vaakasuoralla tai kaltevalla penkillä.

1. 1. Käsipainojen sijaan painojen, kiekkojen, jousilaajennusten ja lohkolaitteiden käyttö on sallittua kuormana.
   2. Pidä kädet käsipainoilla yhdessä allasi edessäsi.

1. Taivuta - ylävartalosi tulee olla vaakasuorassa asennossa.
2. Hengitämme ulos nostaen hieman taivutetut kädet ylös sivujemme läpi mahdollisimman korkealle.
3. Keskittyneenä, tuntemalla jokaisen liikkeen senttimetrin, hengittäen laskemme kätemme alas.
4. Ammuksen ote tulee suorittaa siten, että pienet sormet ovat missä tahansa liikkeen kohdassa muita sormia korkeammalla.
5. Pidämme kehon liikkumattomassa asennossa.
6. Vältämme keinumista ja muuta apua nykäisyillä, potkuilla ja muilla.
7. Kun suoritat seisten, älä kumarta selkääsi. Taivutamme jalkojamme hieman polvissa.

Kuten edellä mainittiin, kaikki tämän harjoituksen modifikaatiot liittyvät hartialihasten törmäyskulman muuttamiseen, mikä saavutetaan vinojen penkkien ja urheilijan asemien eri asennoilla niillä.

Harjoituksen "Dumbbell Swings" kaavio

Samanlainen harjoitus lohkoilla

Taivutettu lohkon päälle

Samansuuntaisella simulaattorilla

Täällä käsiteltyjen lisäksi useimmat käsipainoilla tehdyt harjoitukset ovat käytettävissä kotona suoritettavaksi - lue lisää tästä - kattava katsaus hartialihasten kotitehtäviin.

v/DuecQZ67Y-s