Piegati sulle oscillazioni con manubri

L'esercizio ha un effetto isolato sul fascio posteriore dei muscoli deltoidi. È con l'aiuto di esso che i bodybuilder portano la parte posteriore alla perfezione. Un esercizio estremamente efficace, nonostante non sia il più semplice da eseguire.

1. Come eseguire correttamente gli swing con manubri piegati?
2. Schema dell'esercizio “Swing con manubri”
3. Esercizio simile sui blocchi
4. Esercizio con i blocchi piegati
5. Su un simulatore con un orientamento simile

Come eseguire correttamente gli swing con manubri piegati?

1. 1. L'esercizio va eseguito in piedi in posizione inclinata, seduto in posizione inclinata, oppure sdraiato con il petto su una panca orizzontale o inclinata.

1. 1. Al posto dei manubri è consentito l'uso come carico di pesi, dischi, espansori a molla e dispositivi di blocco.
   2. Tieni le mani con i manubri unite sotto di te davanti a te.

1. Piegati: la parte superiore del corpo dovrebbe assumere una posizione orizzontale.
2. Espiriamo, sollevando le braccia leggermente piegate lungo i fianchi il più in alto possibile.
3. Concentrati, sentendo ogni centimetro di movimento, inspirando, abbassiamo le mani.
4. La presa del proiettile deve essere effettuata in modo tale che in qualsiasi punto del movimento i mignoli siano più alti delle altre dita.
5. Manteniamo il corpo in una posizione immobile.
6. Evitiamo dondolii e altri tipi di assistenza con strattoni, calci e altro.
7. Quando ti esibisci in piedi, non curvare la schiena. Pieghiamo leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia.

Come accennato in precedenza, tutte le modifiche di questo esercizio si riducono al cambiamento dell'angolo di impatto sui deltoidi, che si ottiene attraverso diverse posizioni delle panche inclinate e le posizioni dell'atleta su di esse.

Schema dell'esercizio “Swing con manubri”

Esercizio simile sui blocchi

Esercizio con i blocchi piegati

Su un simulatore con un orientamento simile

Oltre a quanto discusso qui, è possibile eseguire a casa la maggior parte degli esercizi con i manubri - per saperne di più qui - una revisione completa dei compiti a casa sui deltoidi.

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